Maximum - časopis lékáren Dr.Max

Publikace skupiny Dr.Max. Maximum je společenský a informační magazín pro všechny zákazníky lékáren Dr.Max. Je zdarma ke stažení do všech mobilů a tabletů.

Leták Dr.Max

Nejnovější akční letáky sítě lékáren Dr.Max.

Kiosek - homepage

DIA svět - zdravý životní styl

DIA svět - informace pro všechny, kteří chtějí nebo potřebují žít zdravým životním stylem.

Page 2

Pečujeme

o zdraví

Situace s koronavirem rozhodně

nikomu naklidu aduševní pohodě

nepřidává. Přitom u diabetu stres

a rozrušení významně přispívají

kezhoršení stavu. Jak ztoho ven?

Působení stresu negativně ovliv-

ňuje hodnoty krevního cukru a je

považováno i za jeden z faktorů

zodpovědných za nárůst počtu

pacientů s diabetem v posledních

letech. Při stresu se v těle uvolňují

stresové hormony, zejména adre-

nalin a kortizol, které krátkodobě

zvyšují glykemii. Čím častěji stres

zažíváme, tím častěji se tato hladi-

na zvyšuje, až zůstane trvale vyso-

ká. Snažte se proto stres ze svého

života co nejvíce vyloučit.

Významným pomocníkem je du-

ševní hygiena neboli psychohygie-

na, která vsouladu se svým názvem

pomůže „očistit“ psychiku odnega-

tivních vlivů.

Jejím smyslem je najít onen po-

věstný „mír v duši“ neboli (znovu)

nalézt psychickou rovnováhu. Ta

totiž není automatická. Nejde však

ani oneměnný stav vpřípadě, že ji

ztratíme. Je to proces, který lze vůlí

apřístupem ovlivnit.

Patří ktomu několik zásad:

• Vyhýbat se tomu, co nás rozčiluje,

znervózňuje, znejisťuje. Není tře-

ba hltat negativní, často senzační

zprávy, naslouchat lidem, kteří se

vnich vyžívají.

• Pozitivní myšlení se dá naučit.

Znamená to vědomě „odkloňovat“

tok myšlenek odchmurných úvah

„co by kdyby“, soustředit se na to,

co nás povzbuzuje a nabíjí. Ne-

ustále sám sebe přesvědčovat

kvíře vešťastné konce.

• Vědomě si připomínat všechny

dobré věci alidi, co vživotě máme.

Aocenit to – je dobré si připomínat,

že jde odar, ne samozřejmost.

• Možná tomu nebudete věřit, ale

důležitý je také výběr slov, která po-

užíváme: čím víc negace, tím horší

pocity vsobě máme.

• Seďte ichoďte vzpřímení, snarov-

nanými zády. Posílíte tak sebedů-

věru i vnitřní pozitivní sílu. Také se

často usmívejte – studie prokázaly,

že typický pohyb obličejových sva-

lů dokáže ovlivnit procesy vmozku

tak, že se brzy skutečně začneme

cítit lépe.

• Zahrňte do pravidelného režimu

kromě práce také další aktivity –

pohyb, sport, koníčky a rodinu.

Anaučte se správně relaxovat, tře-

ba pomocí meditace.

Dvě mouchy jednou ranou

Zmíněný pravidelný pohyb má pro

zlepšení psychiky neocenitelný vý-

znam. Navíc je známo, že diabetes

aobezita jsou takříkajíc spojené ná-

doby. Snížením váhy tedy můžete

nejen zmírnit průběh diabetu.

Navíc skladba jídelníčku ovlivňuje

iduševní stav. Atím nemyslíme kus

čokolády, ikdyž zabírá. Klepší po-

hodě přispívají i jiná jídla, která se

nadto dobře snesou isdiabetickou

dietou. Maximálně proto omezte

pití alkoholu a smažená, tučná či

sladká jídla. Naopak jezte více ryb

abílého masa (kuře, krůta či králík),

oříšků, ovoce azeleniny, zejména té

zelené, jako je špenát či brokolice.

Přinesou vám užitek hned vedvou

směrech.

rozhýbejte se!

vtělocvičnách acentrech nepřeje

současná epidemie, venkovním

aktivitám zase počasí. Naštěstí tu

je jóga!

Jógu lze snadno cvičit i doma.

Nebojte se krkolomných pozic,

na internetu najdete spoustu in-

spirace ipro začátečníky. Zároveň

se nemusíte bát, že byste nakonci

nebyli zadýchaní a nespálili dost

kalorií. Ucítíte to vtěle abudete vě-

dět, že jste pro sebe něco udělali.

Zpočátku postačí cviky nauvolně-

ní a protažení svalstva, postupně

si přidáte náročnější cvičení. Jóga

vás určitě „chytne“, představuje to-

tiž spojení těla sduší – jinými slovy,

zmírní stres a přispěje k dosažení

psychické pohody, což je základ

Že pohyb je udiabetu účinnou

součástí léčby, ví snad už každý.

Potíž je spíš vtom, jak se kněmu

přimět. Skupinovému cvičení

zdraví. Pomůže také se zády apři-

spěje knápravě dysbalancí svalo-

vých skupin, které způsobují bo-

lesti.

Jóga má významný vliv také

nahubnutí. Dochází při ní kespa-

lování energie a snižováním hla-

diny kortizolu zahání chutě kjídlu.

Cvičení jógy rovněž přispívá kdob-

rému trávení už tím, že masíruje

břišní orgány.

Jóga prokazatelně zvyšuje vy-

trvalost a po čase dokáže snížit

také tepovou frekvenci, což má

pozitivní vliv na stav srdce. Jóga

zlepší pružnost těla a zdokonalí

koordinaci pohybů, takže umožní

se později pustit idojiných sportů,

nakteré jste si možná netroufli.

Zažeňte stres ipomocí jídla

Jóga pro tělo iduši

Max Magazín

Firemní časopis pro zaměstnance lékáren Dr.Max