Maximum - časopis lékáren Dr.Max

Publikace skupiny Dr.Max. Maximum je společenský a informační magazín pro všechny zákazníky lékáren Dr.Max. Je zdarma ke stažení do všech mobilů a tabletů.

Leták Dr.Max

Nejnovější akční letáky sítě lékáren Dr.Max.

Kiosek - homepage

DIA svět - zdravý životní styl

DIA svět - informace pro všechny, kteří chtějí nebo potřebují žít zdravým životním stylem.

Page 2

Pečujeme

o sebe

Někdo má holt štěstí, říká se často,

jako by šlo o nějaký zásah shůry.

Přitom jde jen ovlastní rozhodnu-

tí. Nevěříte? Zkuste devět osvěd-

čených triků, kterými změníte své

vnitřní nastavení, apocit štěstí, či

alespoň spokojenosti se dostaví.

Pokusy prokázaly, že ti, kteří se

sami označují za smolaře bez

štěstí, mají v životě totožné skóre

úspěchů aneúspěchů jako ti, kdo

se považují zašťastlivce. Jen svo-

je prožitky vnímají negativně. To se

však dá změnit.

Podle psychologů se může cítit

šťastný každý, kdo bude dodržovat

jednoduchá apřirozená doporuče-

ní. Fyzický apsychický stav se totiž

vzájemně ovlivňují.

1. Omezte čas, který věnujete sle-

dování televize, počítače či mobilu.

Co nejvíc choďte ven, na vzduch

asluníčko. Kdykoliv to jde, věnujte

se pohybu. Třikrát týdně obětujte

hodinu fyzické aktivitě, i kdyby to

měla být jen procházka.

2. Dobře se vyspěte. Babičkovské

rady, že nejlepší je spánek před půl-

nocí, už potvrzují i lékaři. Choďte

spát avstávejte vestejnou dobu, ato

i o víkendu. Tělo se řídí biorytmem

a jeho pravidelná rutina je důležitá

pro řadu tělesných funkcí. Dostatek

spánku je velice důležitý pro hub-

nutí anaopak jeho nedostatek vede

ktloustnutí. Spánek pomáhá sfyzic-

kou iduševní regenerací aje také sil-

nou zbraní proti stárnutí.

3. Jezte pravidelně a zdravě. Zna-

mená to mít v jídelníčku dostatek

bílkovin, správných tuků avlákniny

zluštěnin, ovoce azeleniny aome-

zit bílé pečivo a cukry obecně.

Víte, že alkohol patří kvýznamným

spouštěčům depresí?

4. Dělejte dobré skutky. Tím, že bu-

dete hodní na druhé, pomůžete

nejvíc sami sobě, zažijete příjemný

pocit užitečnosti auznání. Negativ-

ní věci alidi si naopak nepouštějte

ktělu.

5. Minimalizujte stresové situace,

a pokud to není možné, naučte

se je zvládat. Naučte se některou

z relaxačních technik. Oblíbená

je především jóga. Zkusit můžete

iautogenní trénink, nácviky správ-

ného dýchání, meditaci a podob-

ně. Nepropadejte hned panice,

v klidu problém „vstřebejte“ a pak

jej začněte řešit. Často stačí kuklid-

nění pár hlubokých nádechů avý-

dechů. K normální funkci nervové

soustavy apsychické činnosti po-

může imagnesium.

6. Usmívejte se. Každý den se

usmějte a pozdravte člověka, kte-

rého znáte jen od vidění. Také si

denně udělejte nějakou radost

a zasmějte se. Je potvrzeno, že

i „nasazený“ úsměv aktivuje pří-

slušná centra v mozku, takže se

nám skutečně zlepší nálada aroz-

jasní pohled nasvět. Navíc obvykle

vyvolá úsměv naoplátku – ato se

také počítá!

7. Myslete nato, jak se máte dobře.

Každý večer se zamyslete apřipo-

meňte si pět věcí, nakteré můžete

být ve svém životě pyšní azaněž

můžete být vděční.

8. Udržujete kontakty. Nezapomí-

nejte napříbuzné apřátele, včetně

těch, které jste už dlouho neviděli.

Co nejčastěji, ale aspoň jednou týd-

ně, si dopřejte hodinový nerušený

rozhovor s někým blízkým - part-

nerem, přítelem či kamarádkou.

Nebojte se svěřit apožádat oradu

či pomoc, vpřípadě potřeby zajdě-

te kodborníkům.

9. Těšte se napříjemné věci. Každý

den se odměňte něčím, co máte

rádi, apořádně si to užijte!

Tak šťastné Vánoce ahodně štěstí

idonového roku!

Spolehlivý návod naštěstí

rozhýbejte se!

Nedá se nic dělat, pohyb je vý-

znamnou složkou léčby diabetu.

Že ho teď vzimě bude méně? Na-

opak, stačí se pustit dopořádného

předvánočního úklidu.

Hodina luxování vydá zapomalejší

hodinovou procházku. Když si pus-

títe hudbu a budete při něm tan-

covat, bude výdej vyšší. Vysávejte

opravdu všude, uděláte tak spous-

tu výpadů, které zapojí všechno

svalstvo těla. Snadno se tak zbavíte

240 kcal. Žehlení (160 kcal/hod) si

zostřete tím, že budete střídat výdrž

napravé alevé noze. Prach utírejte

ivevýškách – protáhnete celé tělo

aspálíte cca 133 kcal/hod. Důkladný

úklid celé koupelny také není mar-

ný: 180 kcal/hod se vyrovná 60 mi-

nutám cvičení jógy.

K úklidu ve vyšších policích po-

užívejte schůdky – nahradí stepper

ve fitness. Moderní mopy vyměň-

te zastarý dobrý hadr napodlahu,

zaklekněte azahodinku máte pryč

skoro 200 kcal. Navíc si zakaždé vy-

ždímání hadru můžete připočíst je-

den dřep! Obávané mytí oken bude

hned příjemnější, když zjistíte, kolik

při něm odložíme energie. Zvláště

Max Magazín

Firemní časopis pro zaměstnance lékáren Dr.Max