Page 2
Pečujeme
o zdraví
Září je měsíc velkých odhodlání.
Včetně toho, že začneme cvičit.
Jen dotoho! Podle mnoha odbor-
níků je pohyb důležitější než die-
ta. Celkovou úpravou životního
stylu, tedy dietou acvičením, lze
diabetes 2. typu téměř (téměř!)
vyléčit.
Buďte však opatrní, protože první
trénink by mohl být provázen pří-
liš sníženou hladinou cukru vkrvi –
hypoglykemií. Tělo si totiž musí po-
stupně zvyknout na nadprodukci
inzulinu, jež je výsledkem práce sva-
lů, které nato nejsou zvyklé. Obvykle
se inzulin vstřebává nejrychleji zbři-
cha arukou, nejpomaleji ze stehen.
Pokud ale běžíme nebo jedeme
nakole, nejrychleji se vstřebává na-
opak ze stehen. Důležitá je však sa-
mozřejmě intenzita pohybu a kon-
krétní léky, které pacient užívá.
Jak vypadá hypoglykemie?
Hypoglykemie se projevuje únavou,
hladem, pocity chladu, třesavkou,
zrychleným tepem, ale i úzkostí,
podrážděností či slabostí, někdy
také závratí anevolností. Předcházet
jí můžeme pomocí malého občer-
stvení s bílkovinami, zdravými tuky
akomplexními sacharidy, důležitý je
rovněž dostatek tekutin.
Jakmile docvičíme, svaly už ne-
zpracovávají žádnou glukózu navíc
a metabolismus se tak vrátí k nor-
málu, takže se glykemie může zase
zvednout až příliš.
Zpočátku se vyplatí kvalifikovaný
trenér. Poradí cviky sohledem naváš
stav.
Jen chvilka denně
Trenér také bude hlídat správné pro-
vádění cviků. Vysvětlí ico, jak akdy
jíst. Diabetik nesmí cvičit hladový,
riskoval by právě zmíněnou hypo-
glykemii. V tomto ohledu je u jógy,
kde člověk nemá být najedený, lepší
poradit se islékařem.
Pro začátek je vhodná chůze (vždy
jen v dobrých botách, otlaky a od-
řeniny mohou vést ke špatným
koncům!), pomalejší cyklistika, leh-
čí prostná, rekreační míčové hry či
inline brusle. Prospívá také plavání,
cvičení s vlastní vahou nebo lehké
činky na posílení svalů. I ti největší
lenoši by si měli dát pár jednodu-
chých cviků pro udržení pohyblivos-
ti kloubů a gymnastiku nohou – té
se lze prakticky bez námahy věno-
vat denně. Stačí obyčejné cvičení,
jako je natahování akroužení, krče-
ní prstů, stoupání střídavě našpičky
anapaty. Pomůže totiž předejít roz-
voji neuropatie a syndromu diabe-
tické nohy.
rozhýbejte se!
Takový pocit si můžete užívat ijako
dospělí. Ani se na ní nemusíte učit
jezdit, techniku znáte z dětství. Jen
pamatujte, že na velikosti záleží.
Rozměr kol koloběžek se pohybuje
od zhruba 10 cm na minikoloběž-
kách až do70 cm, tedy velikosti běž-
né u cestovních jízdních kol, a čím
menší kolečka, tím namáhavější
akostrbatější jízda. Správný stroj by
měl mít také práh nízko nad zemí
atak dlouhý, aby se dal využít kestří-
dání nohou. Právě vestřídání nohou
spočívá podstata zdravotních bene-
fitů, které jízda nakoloběžce přináší.
Koloběžka přispívá keskvělé kondici
a formuje postavu. Tento pohyb je
totiž komplexní jako málokterá jiná
pohybová aktivita. Narozdíl odkola
či běhu dostávají při jízdě na kolo-
běžce zabrat kromě nohou i ruce,
střed těla (core) a záda. Pravidelné
zanožování vyrýsuje ity partie boků,
které běžnému cvičení odolávají.
Účinná je koloběžka inabřicho, ze-
jména napřímé azevní šikmé břišní
Nemůžete si vybrat mezi chůzí, bě-
hem acyklistikou? Pak je pro vás tím
pravým kombinace všech tří druhů
sportu: koloběh! Koloběžka patří
k prvním dopravním prostředkům,
snimiž jsme se jako děti seznámili,
aurčitě si vzpomenete naten opoj-
ný pocit svobody, když člověk vyra-
zil vpřed.
svaly. Prospěje i hýždím. Víte, že je-
den kilometr ujetý nakoloběžce se
vyrovná dvěma stům dřepů?
Koloběžka je ideální pro pokročilé
i začínající sportovce a předsta-
vuje originální alternativu k jiným
pohybovým aktivitám. Při jízdě na
koloběžce cvičíte, ani otom nevíte.
Přitom úžasně spalujete kalorie, na-
příklad při hodinové jízdě při rych-
losti 18 km/h spálíte přibliž-
ně 820 kalorií, což je víc
než při podobné rychlosti
na kole nebo při běhu
rychlostí 9 km/h.
Na koloběžkách se
pořádají závody i na
mezinárodní úrovni.
Sportovní koloběžkář-
skou velmocí je Fin-
sko, těsně následova-
né Českou republikou,
takže žádný strach, že
budete zaexota!