Page 2
Pečujeme
o zdraví
Jíst pravidelně 5× denně je pro
diabetiky téměř svatým grálem.
Aktuální studie Institutu klinické
a experimentální medicíny v Pra-
ze (IKEM) však prokázala, že při
cukrovce II. typu prospívá jíst jen
2× denně.
Počet jídel se však odvíjí především
odpředepsané diety aléčby, a sa-
mozřejmě také podle fyzické akti-
vity iaktuálního zdravotního stavu.
Nevýhodou vysokofrekvenčního
stravování, kdy se jí 5–6× denně, je
videlná fyzická
aktivita. Samozřej-
mě je také ideální
vyhnout se všem
zdraví škodlivým
zlozvykům.
Zdravý životní styl zahrnuje:
• pravidelnou fyzickou aktivitu,
• dostatek kvalitního spánku,
• vyhýbání se stresovým situacím,
• konzumaci nutričně vyvážených
jídel.
Experti z kliniky Mayo dále varu-
jí před hledáním rychlých řešení
v podobě nejrůznějších nízkokalo-
rických diet, do
plňků stravy apro-
cedur, které slibují omlazení těla
o de
sítky let, ovšem
svým slibům
většinou nedostojí.
rozhýbejte se!
třeba najiné cvičení zrovna nemáte
čas, jako třeba teď vpředvánočním
shonu. Nezabere víc než 10 minut
adá se provádět iběhem dne, třeba
při sezení upočítače, při přestávce
za volantem nebo mezi fyzickou
prací. Správné protažení předchází
svalové nerovnováze, zlepšuje cel-
kové držení těla, posiluje svaly (což
umožňuje průběžně spotřebovávat
více energie, která by se jinak uklá-
dala dotuku) apředevším udržuje
pružnost svalů ašlach.
Pružné svaly jsou nejen výkonněj-
ší, ale také lépe odolávají únavě
amají menší riziko natažení nebo
dokonce natrhnutí. Vždy bychom
však měli protahovat pouze za-
hřáté svaly. Stačí se předem krátce
proběhnout nebo poskakovat (tře-
ba namístě), ale vhodná je isauna
nebo horká sprcha.
Nabízíme tři nejúčinnější cviky.
Záda aboky
Položte se nazáda, pokrčte kolena,
Strečink (protahování) je důleži-
tým prvkem před každým trénin-
kem, ale mnozí jej považují zasa-
mostatný druh cvičení. Protáhne
všechny končetiny izáda, poskyt-
ne potřebné prodýchání celého
těla, zklidní mysl azlepší náladu.
Proto se vyplatí zařadit strečink
do své každodenní rutiny, i když
opřete chodidla ozem arozpažte
(dlaně k zemi). Střídavě přetáčej-
te obě kolena na jednu a druhou
stranu. Vdolní pozici vydržte vždy
alespoň 15–20 vteřin. Ramena se
snažte neodlepovat od podložky
avědomě je lehce tlačte dolů.
Šíje aramena
Položte si ruce zezadu natemeno
hlavy apřitáhněte bradu khrudní-
ku. Rukama si jen lehce dopomá-
hejte. Pak proveďte podobný po-
hyb, ale dostrany – úklon krameni,
opět si můžete dopomoci
dlaní. Pak přitáhněte bradu
lehce šikmo – jako byste
se chtěli podívat na kyčel.
Vkaždé poloze vydržte asi
15 vteřin avolně dýchejte.
Nohy
K tomuto protažení budete po-
třebovat schod nebo alespoň kraj
chodníku. Postavte se oběma no-
hama nakraj ajednou patou lehce
sešlápněte dolů. Vydržte 15 vteřin
apak nohy vystřídejte.
neustálé vyplavování inzulinu, což
vede k tzv. inzulinové rezistenci či
jejímu dalšímu prohlubování, a to
zhoršuje cukrovku abrání hubnutí.
Mnozí pacienti často vynechávají
snídani. Jaké je tedy správné nača-
sování prvního jídla dne?
O tom, jestli je zdravé či nezdravé
přeskočit snídani, kdy bychom ji mě-
li jíst aco si ksnídani dát, se vedou
dlouhé debaty již celá desetiletí.
Některé studie dokazují, že odklá-
dání nebo přeskakování snídaně
může mít negativní efekt. Lidé, kteří
snídají později, totiž podle výzkumů
pak během dne nejsou schopni vy-
produkovat dostatečné množství
inzulinu, ajejich hladina cukru vkrvi
tak stoupá. Tento stav pak může
vést kcelé řadě nemocí, mezi které
patří mimo jiné icukrovka.
Ačkoliv se názory odborníků natuto
otázku různí, některá vědecká zjiš-
tění poukazují nato, že konzumace
snídaně před sedmou hodinou ráno
pomáhá dožít se vyššího věku.
Podle proslulé Mayo kliniky je klíčem
k dlouhověkosti zdravý a vyváže-
ný jídelníček, nepřejídání se a pra-