Page 2
Pečujeme
o zdraví
Dosauny ano, či ne?
Pozitivní účinky saunování
nazdraví jsou známé. Vsauně nás
však může čekat 45 až 100 °C, ato
už je pořádné vedro. Vysoké teplo-
ty ssebou mohou nést izdravotní
rizika. Je tedy saunování bezpeč-
né ipro diabetiky?
Jak může horko ovlivnit cukrovku?
Dehydratace: Diabetici ztrácejí vo-
Jaké zásady dodržet?
• Vždy předem zkonzultovat slé-
kařem – diabetologem.
• Nepoužívat saunu déle než
20 minut, a pokud možno do ní
chodit sněkým dalším.
• V průběhu saunování udržovat
v těle hydrataci pitím studené
vody aposkončení se ochlazovat
postupně.
• Častěji než obvykle kontrolovat
hladiny cukru pomocí přístrojů,
jako jsou kontinuální glukometry.
• Dbát napodávání inzulinu, pro-
tože při vysokých teplotách jej
tělo vstřebává rychleji.
• Pozorně sledovat možné přízna-
ky hypoglykemie a mít po ruce
zásobu sacharidů pro případ
nouze.
• Omezit riziko poranění nebo
infekce nohou nošením žabek
nebo koupací obuví.
rozhýbejte se!
aerobik, jízda na kole a všechny
pálkové sporty. Pozor však najed-
nostranné zatížení jedné poloviny
těla. Dále se mezi doporučovaný-
mi sporty objevují ity, které si ob-
vykle s vyšším výdejem energie
moc nespojujeme. Vhodný je třeba
badminton pro velký rozsah pohy-
bů, rychlé spalování kalorií azapo-
jení celého těla. Skvělá je ituristika
(neboli chůze rychlejším tempem
alespoň 30 minut denně) agolf (při
něm se toho taky hodně nachodí).
Nezavrhujte ani nordic walking,
není to žádné cvičení pro důchod-
ce, jak by se mohlo zdát, aani pak
by natom nebylo vůbec nic špat-
ného, naopak. Zapojuje se při něm
až 90 % svalů vtěle!
Seznam 10 nejzdravějších sportů
sestavil také časopis Health Fit-
ness Revolution. Stěmi výše jme-
novanými se vmnohém shoduje.
1. Běh: Posiluje nejen svaly akosti,
ale přispívá k celkovému tělesné-
mu ipsychickému zdraví.
Blížící se jaro přímo volá po tom,
abychom se dali zase do pohybu.
Pokud uvažujete, dojakého druhu
fyzických aktivit se pustit, může
vám napovědět žebříček činností,
které nejvíc prodlužují život.
Podle studie, zveřejněné v lékař-
ském časopisu British Journal of
Sports Medicine, jsou to plavání,
2. Cyklistika: Spálíte při ní hodně
kalorií bez zátěže kloubů a dosta-
nete se dopřírody, což přináší po-
hodu.
3. Plavání: Přispívá květší výdrži srd-
ce akapacitě plic aposiluje svaly.
4. Běžky: Běh na nich zapojí celé
tělo, přispívá k lepší kondici pro
další sport a spaluje velké množ-
ství energie.
5. Veslování: Znamená bezpečné
hubnutí i posilování svalstva jak
venku, tak natrenažéru.
6. Basketbal: Pomáhá zbavit se ka-
lorií, ale týmový duch přispívá také
kodbourání stresu. Zároveň se díky
němu zlepšují prostorová orienta-
ce, schopnost rozhodování, koor-
dinace isebedůvěra.
7. Volejbal: Jako kolektivní sport
rovněž vylepšuje psychiku, dále
spaluje velké množství kalorií ana-
pomáhá koordinaci pohybu.
du ztěla rychleji než ostatní. Nedo-
statečný přísun tekutin může zvýšit
hladinu cukru vkrvi. To může vyvo-
lat častější nutkání k močení, což
dále způsobuje dehydrataci. Navíc
horko může přispět kezvýšení krev-
ního tlaku, který u diabetiků není
žádnou výjimkou.
Potíže s ochlazováním: Pokud člo-
věk nemá hladinu krevního cukru
vcílovém rozmezí, může to poško-
dit jeho cévy a nervy. Poškození
nervů pak ztěžuje regulaci tělesné
teploty, což má zanásledek abnor-
mální pocení. Poškození cév aner-
vů (neuropatie) může také zvýšit
riziko srdečních onemocnění.
Inzulin: Vysoké teploty mohou
změnit způsob, jakým tělo využí-
vá inzulin. Protože se za vysokých
teplot zrychluje metabolizmus, tělo
inzulin vstřebává intenzivněji. To
znamená rychlejší pokles hladiny
cukru v krvi, což zvyšuje riziko hy-
poglykemie.
Některé důkazy však naznačují, že
saunování jako pasivní tepelná te-
rapie přispívá ke zlepšení kontroly
glykemie amůže pomoci předchá-
zet hyperglykemii.