Strana 1
PRO ŽIVOT BEZ OMEZENÍ
Zimní spánek nejen
pro medvědy
Jednohubky nasváteční stůl
Využijte voňavé koření
zima 2023
VENKU FOUKÁ A PŘITUHUJE, tma přichází
brzy a člověku se skoro nechce vystrčit
nos z domu. Zimní spánek však není jen
pro medvědy a jiná přezimující zvířata.
Ukázalo se, že obdobně jsou natom ilidé –
hlavně na podzim zřejmě potřebují více
spát. Využijte této tendence a naučte se
správně spát – podpoříte tím všestranné
zdraví.
Dlouho se věřilo, že během spánku mo-
zek pouze odpočívá. Dnes je potvrzeno, že
vespaní pracuje nejméně stejně usilovně
jako během dne. Regeneruje se paměť, třídí
vzpomínky aprožitky, rozvíjejí se kognitivní
schopnosti. Pofyzické stránce při něm do-
chází kobnově tkání, produkci důležitých
hormonů a přes ledviny k odplavování
toxinů. Proto je důležité dostatečně spát,
což by si měli vzít ksrdci hlavně diabetici.
Nespavost aslinivka
Nedostatek spánku se samozřejmě vždy
negativně projeví nacelkovém zdravotním
stavu. Právě teď, vobdobí sezonních infek-
cí, by vás mohl varovat výzkum, podle ně-
hož se ulidí, kteří spí méně než sedm hodin
každou noc, trojnásobně zvyšuje riziko in-
fekčního onemocnění oproti těm, kteří spí
alespoň osm hodin.
Nevyspání má značný vliv nafunkci sliniv-
ky břišní. Diabetici, kteří dlouhodobě špat-
ně spí, mají výrazně vyšší riziko předčas-
ného úmrtí, a to dokonce až o 87 %, tvrdí
vědci. Zdalší přehledové studie vyplynulo,
že upacientů trpících nespavostí je o69 %
vyšší pravděpodobnost infarktu.
Začarovaný kruh
Spánek acukrovka se navzájem ovlivňují:
potíže se spánkem mohou být způsobené
špatně kompenzovanou cukrovkou a zá-
roveň nedostatečný spánek může vést
kcukrovce. Při nevyspání acelkově špatné
kvalitě spánku budete přes den více una-
vení a více ve stresu, což rozkolísá cukry
v těle a negativně ovlivní výši glykemie.
Jestliže se nevyspíte, stoupá produkce gre-
linu – hormonu hladu, který stimuluje chuť
k jídlu, a naopak klesne hladina leptinu,
signalizujícího pocit sytosti. Když ktomuto
stavu dojde, dorazí pocit hladovění azvý-
šená potřeba jídla (zejména sacharidů), ale
ikdyž se najíte, neuspokojí vás to na100 %
amáte chuť nadalší jídlo. Dochází tak k„za-
čarovanému kruhu“, který způsobí příbytek
naváze.
Ticho atma
Pro úspěšnou kompenzaci cukrovky (ipro
remisi prediabetu) je tedy dobré vytvořit
si dostatečný prostor pro kvalitní odpo-
činek a každodenně dodržovat pravidla
spánkové hygieny. K jejím známým pravi-
dlům patří přes den být pravidelně pohy-
bově aktivní, trávit co nejvíce času venku
na přirozeném světle, omezit konzumaci
nevhodných jídel, povzbuzujících nápojů,
alkoholu atabákových výrobků. Odpozd-
ního odpoledne nepijte kávu, černý či zele-
ný čaj nebo energetické nápoje.
Před spaním se vyhněte práci na počíta-
či, tabletu, sledování televize či sledování
mobilu. Elektronická média jsou zdrojem
modrého světla, které může bránit usínání.
Vložnici má být dobře vyvětráno soptimál-
ní teplotou 18–20 °C, ticho atma.
Zimní spánek je nejlepší
Ideální délka spánku se pohybuje mezi
sedmi adevíti hodinami. Pro vytvoření dob-
rého spánkového režimu je vhodné chodit
spát ivstávat vpřibližně stejnou dobu, ato
každý den včetně víkendů.
Negativní vliv navečerní usínání má krátký
odpolední spánek, tzv. „šlofík“. Pokud spá-
nek po obědě potřebujete, ulehněte ma-
ximálně na30 minut avstaňte nejpozději
v 15 hodin. Po odpoledním spánku glyke-
mie stoupá nejen vlivem zkonzumované-
ho oběda, ale také po následném ležení
bez pohybu. Zpomalená látková výměna
vklidovém režimu opět podporuje přibírá-
ní naváze. Ne nadarmo staré francouzské
rčení říká, že kdo spí, ten vlastně obědvá…
Nynější chladné období roku je díky lidské-
mu sklonu k větší potřebě spánku ideální
příležitostí pro vytvoření správných spán-
kových návyků.
PhDr.Zuzana Selementová
Úvodník
13743 DIA svet - zima - 2023 - 210x297.indd 113743 DIA svet - zima - 2023 - 210x297.indd 1 24.11.2023 11:46:4324.11.2023 11:46:43