Strana 1
PRO ŽIVOT BEZ OMEZENÍ
Nastavte správně vnitřní hodiny
Hubnutí „zázrakem“?
Je to na vás…
Jablko místo lékárničky
jaro 2024
Milé čtenářky / Milí čtenáři,
čím to, že když se oteplí a začne víc
svítit sluníčko, cítíme se o tolik lépe
než v zimě? Z velké části za to mohou
biologické hodiny. Člověk sice není
medvěd, aby se na jaře probudil ze
zimního spánku, ale i naše životní po-
chody řídí geneticky podmíněný cyk-
lus.
Živé organismy však fungují různě ne-
jen v průběhu celého roku, ale zejmé-
na cirkadiánně – podle času v rámci
plus minus jednoho dne. Že biologic-
ký rytmus není jen ezoterický výmysl,
potvrzuje fakt, že za výzkum v oblasti
chronobiologie byla dokonce v roce
2017 udělena Nobelova cena.
Vnitřní hodiny člověka určují, kdy je
nejvhodnější doba pro fyzickou akti-
vitu, kdy pro spánek či příjem potravy.
Toto základní nastavení je pro člověka
jako živočišný druh v zásadě určující
a jeho pravidelné „přenastavování“ ob-
vykle vede ke zdravotním problémům.
Diabetes bývá jedním z nich.
Lidé, kteří chodí později spát a později
se probouzejí, jsou podle vědců vysta-
veni většímu riziku, že se u nich vyvine
diabetes. Večerní chronotyp „sova“ je
spojen s 19% zvýšením rizika cukrovky
2. typu. Sovy však kromě ponocování
také častěji tíhnou k celkově nezdra-
vému životnímu stylu (kouření, konzu-
mace alkoholu, přejídání a nedostatek
pohybu), což v úhrnu bohužel vede
k strmému nárůstu rizika rozvoje dia-
betu na 72 %.
Problém představuje také načasová-
ní doby jídla, které hraje klíčovou roli
v regulaci cirkadiánních rytmů a v kon-
trole hladiny glukózy, tuků a inzulinu.
V rámci loňské studie realizované or-
ganizací ISGlobal, která trvala sedm let
a zúčastnilo se jí více než 100 tisíc do-
spělých osob, vědci zkoumali souvis-
lost mezi frekvencí a dobou jídla a vý-
skytem diabetu 2. typu. Zjistili, že těm,
kdo snídají později než v devět ráno,
hrozí o 59 % vyšší riziko vzniku diabetu
2. typu než jedincům, kteří se nasní-
dají už před osmou. Správná snídaně
s obsahem potravin s nízkým glyke-
mickým indexem pomáhá předcházet
výkyvům glykemie nejen v ranních ho-
dinách, ale někdy i po obědě.
Stejný význam má i vhodný čas veče-
ře. Výzkum totiž dále zjistil vyšší riziko
cukrovky u účastníků, kteří jedí až po
22. hodině. U osob, které jedí častěji
(asi pětkrát denně), je naopak výskyt
diabetu 2. typu nižší. Menší frekvence
jídel, tedy delší doba hladovění, byla
spojena s nižším rizikem diabetu pou-
ze u těch, kdo časně snídali (před 8. ho-
dinou ranní) a časně večeřeli. Výsled-
ky studie tak naznačují, že první jídlo
před osmou hodinou ranní a posled-
ní jídlo před sedmou hodinou večerní
může přispět ke snížení výskytu dia-
betu 2. typu, a dokonce k výraznému
zlepšení kontroly tohoto onemocnění.
Pravidelnost ve stravování a vůbec
v celkovém způsobu života prospívá
všem a zejména u diabetiků je zásad-
ní. Využijme proto „biologického jara”
(což je skutečně odborný termín) spo-
jeného s přívalem nové přírodní ener-
gie k nastartování zdravějších návyků.
PhDr.Zuzana Selementová
Úvodník
13985 DIA svet - jaro - 2024 - 210x297.indd 113985 DIA svet - jaro - 2024 - 210x297.indd 1 22.02.2024 13:16:1522.02.2024 13:16:15