Tanec

Tanec je platným způsobem cvičení, a protože je to zároveň zábava, může být snazší se mu věnovat pravidelně – a taky u něj dlouho vydržet. Bez ohledu na věk!

Kdo někdy protancoval večer, dobře ví, jak dostalo tělo zabrat. Při tanci se totiž zapojují téměř všechny svalové skupiny, takže je zajištěn důkladný výdej energie.

Ve společenském pojetí patří mezi anaerobní druhy pohybu, tedy ty s nižší, ale zato dlouhodobější intenzitou, při nichž se spotřebovává glukóza. Právě proto je mimořádně vhodný právě pro diabetiky i jako prevence cukrovky 2. typu.

Ve sportovnější, intenzivnější podobě můžeme tanec zařadit mezi kardio aktivity, při nichž tělo spaluje tuky. K tomu zlepšuje kondici a tím, že posiluje oběhový systém, působí jako prevence vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Zhruba 100 až 300 kcal za hodinu spálíte při pomalých tancích („ploužák“ představuje tu nižší hodnotu). Až 360 kcal za hodinu vám ubyde při vášnivém tangu i české klasice – polce. Ale rychlý tanec pomůže zbavit se až kolem 500 kcal za hodinu, což je více než třeba u běžné chůze nebo u jógy.

Když si často zatančíte, zapracujete na snížení hmotnosti či udržování doporučené váhy. S tím souvisí i omezení dalších rizikových faktorů, jako je hypertenze. Vytrvalostní charakter zátěže zlepšuje inzulinovou senzitivitu, kompenzaci diabetu i hladinu tuků v krvi.

Víc než zdravotní benefity, byť vědecky podložené, nás zřejmě k tanci zláká hudba. Její rytmus obvykle vyvolává spontánní chuť se začít hýbat. Využijte každé příležitosti venku i doma, podlehněte mu klidně i v kuchyni nebo při úklidu a každý den si zatančete na muziku, kterou máte rádi − už proto, že při tanci se vyplavují endorfiny, které zajišťují dobrou náladu. Také se při něm zlepšuje rovnováha, držení těla a mozkové funkce. Pomáhá totiž rozvíjet nová nervová spojení, takže je podle některých odborníků účinnější v boji proti demenci než křížovky! ■