Hurá k vodě!

Teplé léto se blíží! Kromě relaxace, koupání, vzduchu a sluníčka si můžete užít i takový pohyb, na který jindy v roce není počasí.

Cvičení ve vodě nebo u vody je prospěšné a zábavné. Samozřejmě se nabízí plavání, které pomáhá spalovat cukr a zvyšovat citlivost tkání na inzulín. Rozvíjí flexibilitu a posiluje různé svalové skupiny, zvlášť pokud střídáte různé plavecké styly. Patří také k nejlepším aktivitám pro kardiovaskulární zdraví a zlepšuje krevní cirkulaci, což je právě pro diabetiky nesmírně důležité.

Možností je však mnohem víc, ať už jste na pláži, u bazénu, nebo u rybníka. Voda poskytuje odpor, který pomáhá posilovat svaly, a přitom se nezatěžují klouby.

Dejte šanci cvičení z aerobiku ve vodním prostředí! Nezatracujte klasické „válecí“ pobyty – mohou se stát skvělou příležitostí k pohybu, i když nevyrazíte na túry. Ve většině hotelů nabízejí program s fyzickými aktivitami. Zkuste se nechat vyhnat z lehátka na vodní aerobik nebo pólo či jiné míčové hry „na souši“. Nikdo si nemusí připadat trapně – je to zábava, animátoři poradí a s hudbou to jde skvěle.

Pokud na to půjdete sami, tady je pár tipů:

1

Vyrazíme jednou nohou vpřed až do ohnutí kolene do pravého úhlu a zase zakročíme zpět. Výpady v mělké vodě či na písku zapojují více svalů než na pevném terénu.

2

Stojíme rovně ve vodě po prsa, ruce dolů. Vykopáváme nohama vodorovně dopředu a dozadu. Odpor vody posiluje stehna i střed těla.

3

Ruce dáme nad hlavu a ohýbáme se v pase, až se paže položí na hladinu. Chodidla zůstávají pevně na dně. Posilují se tak břišní svaly.

Chůze nebo běh v mělké vodě či po měkkém písku zvyšuje intenzitu cvičení a rychlost spalování. Pozor ale na klouby a hlavně na glykémii!

Travnatý břeh nebo mořskou pláž lze využít i ke cvičení jógy. Přidanou hodnotou je působení krásného přírodního prostředí, které přispívá k psychické pohodě. Spojit odpočinek s pohybem znamená spojit příjemné s užitečným. ■