OSM CVIKŮ NA SNÍŽENÍ KREVNÍHO TLAKU
TICHÝ ZABIJÁK – tak je někdy nazýván vysoký krevní tlak. Snížit ho pomůže starodávná čínská cvičební metoda, zaměřená na čchi neboli „vitální energii“. Její kořeny sahají do doby před více než 1 100 lety. Celkový název čchi-kung (qigong) označuje praxi, která se zabývá všeobecným prospěchem pro zdraví a propojením těla a mysli.
Jednou z jejích nejznámějších a nejrozšířenějších součástí je Ba Duan Jin, česky často nazývaná Osm kusů brokátu nebo Osm brokátů. Využívá se pro zlepšení funkce kloubů a vnitřních orgánů i celkové flexibility a odstraňuje stres. Studie navíc potvrzují, že může s dlouhodobými výsledky pomoci snížit krevní tlak. Zaměřuje se na regulaci čchi a krevního oběhu a funguje jako prevence i podpora léčby hypertenze.
Podle klinické studie, zveřejněné v časopise Journal of the American College of Cardiology, cvičení Ba Duan Jin vedlo ke snížení krevního tlaku až o pět bodů (mm Hg), což odpovídá přínosům medikace. Je méně časově náročné než chůze – stačí jen 10 minut dvakrát denně pět dnů v týdnu.
Jde o sestavu osmi pohybů, která kombinuje fyzickou aktivitu, soustředěné dýchání a zaměření mysli na obnovu čchi. Zahrnuje pomalé, strukturované pohyby, hluboký dech a meditaci, čímž harmonizuje tělo a mysl.
• Zvedání paží: pro regulaci vnitřních orgánů
• Rozpínání hrudníku: jako natahování luku na obě strany
• Zvedání jedné ruky: pro úpravu funkcí sleziny a žaludku
• Ohlédnutí se zpět: pro zmírnění napětí a únavy
• Kroužení tělem: pro snížení „ohně“ (stresu/napětí) v srdci
• Předklony a úchopy: pro posílení ledvin a svalů v pase
• Sevření pěstí: pro zvýšení síly a energie
• Zvedání pat: pro odstranění nemocí a nerovnováhy z těla
Ba Duan Jin je ideální cvičení pro všechny věkové kategorie, včetně seniorů, protože je šetrné ke kloubům, ale velmi efektivní. Navíc nevyžaduje žádné vybavení a stačí k němu jen minimální úvodní instruktáž, kterou najdete na internetu. ■