Strana 54
• Ohlédnutí se zpět:pro zmírnění
napětí aúnavy
• Kroužení tělem: pro snížení
„ohně“ (stresu/napětí) vsrdci
• Předklony aúchopy:pro posílení
ledvin asvalů vpase
• Sevření pěstí: pro zvýšení síly
aenergie
• Zvedání pat:pro odstranění ne-
mocí anerovnováhy ztěla
Ba Duan Jin je ideální cvičení pro
všechny věkové kategorie, včetně
seniorů, protože je šetrné ke klou-
bům, ale velmi efektivní. Navíc
nevyžaduje žádné vybavení astačí
k němu jen minimální úvodní in-
struktáž, kterou najdete na inter-
netu. ■
odpovídá přínosům medikace. Je
méně časově náročné než chůze –
stačí jen 10 minut dvakrát denně
pět dnů vtýdnu.
Jde osestavu osmi pohybů, která
kombinuje fyzickou aktivitu, sou-
středěné dýchání azaměření mysli
na obnovu čchi. Zahrnuje pomalé,
strukturované pohyby, hluboký dech
a meditaci, čímž harmonizuje tělo
amysl.
• Zvedání paží:pro regulaci vnitř-
ních orgánů
• Rozpínání hrudníku: jako nata-
hování luku na obě strany
• Zvedání jedné ruky: pro úpravu
funkcí sleziny ažaludku
J
ednou zjejích nejznámějších
anejrozšířenějších součástí
je Ba Duan Jin, česky často
nazývaná Osm kusů broká-
tunebo Osm brokátů. Využívá se pro
zlepšení funkce kloubů a vnitřních
orgánů icelkové flexibility aodstra-
ňuje stres. Studie navíc potvrzují, že
může sdlouhodobými výsledky po-
moci snížit krevní tlak. Zaměřuje se
na regulaci čchi a krevního oběhu
a funguje jako prevence i podpora
léčby hypertenze.
Podle klinické studie, zveřejněné
včasopise Journal of the American
College of Cardiology, cvičení Ba
Duan Jin vedlo ke snížení krevního
tlaku až o pět bodů (mm Hg), což
R O Z H Ý B E J T E S E !
TICHÝ ZABIJÁK– tak je někdy nazýván vysoký krevní tlak. Snížit ho pomůže starodávná
čínská cvičební metoda,zaměřená na čchi neboli „vitální energii“. Její kořeny sahají do
doby před více než 1 100 lety. Celkový název čchi-kung (qigong) označuje praxi, která se
zabývá všeobecným prospěchem pro zdraví apropojením těla amysli.
OSM CVIKŮ NA SNÍŽENÍ KREVNÍHO TLAKU
54
|
MAXIMUM
ZVLÁŠTNÍ PŘÍLOHA MAGAZÍNU MAXIMUM