Pečujeme o sebve + Rozhýbejte se!
Dia Svět
Z v l á š t ní p ř í l o h a m a g a z í n u M a x i m u m
PEČUJEME O SEBE
HLÍDÁNÍ GLYKEMIE
Je vedle pohybu a správné stravy důležité, abychom mohli žít s cukrovkou v rovnováze. Proč je kolísající glykemie tak špatná a jaká rizika přináší?
Hladina krevního cukru lékaře upozorní, že nastavená léčba nemoci nefunguje. Samotného pacienta varuje před náhlými výkyvy, které mohou vést k nebezpečným komplikacím.
Ani moc, ani málo
Nebezpečným stavem je příliš nízká, ale i příliš vysoká glykemie. Mozek čerpá energii právě z glukózy a při nízké hladině cukru (hypoglykemii) dochází k jeho „hladovění“. Hyperglykemie může naopak vysokou hladinou cukru přetížit a poškodit tkáně a orgány. Aby nedocházelo ani k jednomu, je důležité si hodnoty hlídat, držet je co nejblíže normě a včas reagovat na výkyvy.
Obecně platí, že nalačno by si měl dospělý diabetik naměřit hodnoty 4−6 mmol krevního cukru na jeden litr krve. Po jídle by to měly být hodnoty mezi 6 a 7 mmol/l. Teprve měření glykemie v dlouhodobém horizontu však poskytne skutečný obraz, zda nastavená léčba funguje.
Jak často měřit?
Měření lze provádět klasickým glukometrem z kapky krve nebo diabetickým senzorem, který sčítá hodnoty kontinuálně. Senzor má navíc velmi důležitou schopnost – dokáže předpovědět, jak se bude glykemie vyvíjet v čase.
Pomocí selfmonitoringu může pacient zjistit, jak nastavená kompenzace diabetu funguje, dozví se, jaký vliv mají konkrétní potraviny, nebo dokonce, jak ho ovlivňuje stres.
Podle České diabetologické společnosti by se pacienti léčeni inzulinem měli měřit jednou až dvakrát denně. Diabetikům 1. typu a starším pacientům je však doporučeno častější měření. Obvykle je to ráno nalačno, pak před jídlem, dále dvě hodiny po jídle a před spaním. Záleží i na tom, zda je glykemie pacienta stabilní, nebo naopak kolísavá.
Nebojte se technologií
Dobře kompenzovaný diabetik 2. typu neléčený inzulinem se stabilními hodnotami si dokonce může vystačit s měřením jednou až třikrát do týdne.
Selfmonitoring by se ale měl provádět častěji například před cvičením a po něm, v případě nemoci, na dovolené nebo během každé neobvyklé změny prostředí a stravování − jednoduše řečeno, vždy při vybočení z rutiny nebo při nevolnosti.
S dnešními technologiemi je měření glykemie tak jednoduché a pohodlné, že se nikdo nemusí bát začlenit je do svého aktivního přístupu ke kompenzaci nemoci.
rozhýbejte se!
fanda do sportu není každý
Teď je horko, pak zase bude zima... výmluvy se hledají snadno. Přitom není těžké „propašovat“ pohyb do každodenního života, aniž byste si toho vlastně všimli.
Domácí práce: Chcete mít 2 v 1? Pokud vytřete či vyluxujete podlahy, umyjete a navoskujete si auto nebo vyčistíte okapy, vykonáte nejméně 30 minut středně náročné fyzické aktivity. Pomůže vám to k lepší kondici a čisté auto nebo dům mohou podpořit i vaši duševní pohodu.
Zahradničení: Možná to nepovažujete za cvičení, ale pokud budete na zahradě zhruba půlhodinku kopat, ohýbat se k pletí či stříhat, pořádně si zacvičíte a zlepšíte si náladu. Pokud nemáte vlastní pozemek, porozhlédněte se v okolí: někdo by třeba vaši pomoc ocenil. Anebo zkuste zvelebit kousek zanedbaného trávníku či místo pod stromem ve vaší ulici.
Tanec: Hezké rčení praví: „Tanči, jako když se nikdo nedívá.“ Přesně to si můžete dopřát doma v kuchyni nebo v obýváku a zařádit si jako zamlada − stačí si pustit oblíbené hity. Kromě nálady si zlepšíte svaly a posílíte srdce a plíce.
Procházka: Místo povídání u kafíčka se s přítelem nebo s přítelkyní jděte projít a všechno to proberte na čerstvém vzduchu. Chůzi můžete vtělit i do pracovní doby. Pokud potřebujete něco projednat s kolegou, místo mailu za ním dojděte osobně nebo společně vyrazte ven. Nebo si sami pro sebe dejte cíl: kromě velkých týdenních nákupů autem si každý den dojděte pro něco malého čerstvého pěšky. Když vynášíte odpadky nebo vybíráte poštu, pokračujte kolem bloku. Všechny kroky se sčítají.
Videohry: Můžete šermovat, boxovat, tančit, hrát virtuální tenis, basketbal a další sporty. V jedné studii se ukázalo, že lidé, kteří během hraní fantasy her chodili, běhali a lezli po speciální podložce, udělali více pohybu, než kdyby strávili stejný čas na běžícím pásu.
Všechny tyto „nenápadné“ aktivity mají bonus: pokud člověk hraje aktivní hry, je pravděpodobnější, že se přiměje i k jinému cvičení.