Cvičební metoda PILATES
Cvičební metoda PILATES se překvapivě dostala do seznamu nejúčinnějších sportů. Časopis Forbes ji sem zařadil na základě srovnání zdravotních kritérií (zlepšení výdrže srdce, zvýšení síly, zvětšení výdrže svalů, flexibility, spotřeby kalorií, rizika úrazu). Zkuste toto cvičení také, je vhodné pro všechny bez ohledu na úroveň trénovanosti a přináší skvělé výsledky.
Jde o sestavu původně 30 cviků (dnes už jich je mnohem víc), k nimž se používají různé pomůcky (podložky, oválné míče, obruče a pěnové válce). Cvičí se většinou vleže nebo vkleče či v sedu, takže se nezatěžují klouby. Pocity po cvičení musí být příjemné, pilates pomáhá snížit nebo zcela odstranit bolest zad.
Nezáleží tolik na intenzitě cvičení, ale na správném provedení. Proto je vhodné začít pod dohledem lektora, ukázky najdete na internetu. Metodu ve 20. letech 20. století vyvinul německý sportovec Joseph Pilates. V dětství se potýkal s řadou zdravotních problémů – trpěl dokonce křivicí. Pravidelně však sportoval a vypracoval sadu cviků, které mu pomohly problémy překonat. Díky nim si vybudoval atletickou postavu, takže nakonec pózoval pro anatomické kresby!
Při tomto cvičení se zvyšuje svalová vytrvalost a síla. Metoda prospívá flexibilitě, pohyblivosti a rozsahu pohybu kloubů, a zároveň zlepšuje rovnováhu. Kdo pilates vyzkoušel, potvrzuje, že učí koncentraci a správnému dýchání, takže snižuje hladinu stresu. Bonusem je zvýšení produkce kolagenu a zlepšení krevního oběhu, což má zpevňující účinek na pokožku a pomáhá redukovat celulitidu.
Výzkumy říkají, že pilates podporuje svaly pánevního dna a posiluje střed těla (core) – hluboké zádové a břišní svaly, které jsou mj. zodpovědné za správné držení těla a vnitřních orgánů. Pomáhá tak nejen udržet si zdravou váhu, ale i dobře vytvarovat postavu. Joseph Pilates k tomu říkal: „Po 10 lekcích pocítíte rozdíl, po 20 si všimnete rozdílu a po 30 si toho všimne každý.“ ■