Strana 32
32
|
MAXIMUM
SPÁNEK JAKO ZÁKLAD
Už je to tady: rozednění na sebe dlouho nechává čekat a z práce většinou
odcházíme za soumraku. A až do slunovratu se s úbytkem denního světla
musíme smířit. Nejen to, ale i změna počasí proměňují naši náladu,
každodenní rytmus i potřebu spánku.
ELA
|
ELA, Shutterstock.cz
S
pánek je jedním zpilířů psychického azického
zdraví člověka, pomáhá upevňovat jeho paměť,
stabilizovat emoce azvyšovat odolnost vůči stre-
su. Spánková deprivace je vmnoha odborných
studiích spojována se zvýšeným rizikem vzniku
úzkosti adepresivních příznaků. Probdělá noc zvyšuje míru
silných emocí avede ke zhoršení emoční regulace následující
den. Nevyspalý člověk je podrážděný, popudlivý nebo dokonce
agresivní.
ROZHOZENÍ VNITŘNÍCH HODIN
Spříchodem poimu se začíná dříve stmívat, což narušuje
cirkadiánní rytmus, jakési vnitřní hodiny těla, které regulují
spánek abdění. Uněkterých lidí se kvůli tomu vyvine sezónní
afektivní porucha (Seasonal Aective Disorder, SAD), typ
depresivního stavu, který se objevuje právě vpoimních či
zimních měsících. Ipsychologové zaznamenávají nárůst klien-
tů, kteří se vtomto období pravidelně vracejí.
ŽIVOTNÍ STYL
Jak na spánkovou hygienu
●
Pravidelnost: Chodit spát avstávat ve stejnou dobu
každý den, iovíkendu.
●
Prostředí ložnice: Temné, tiché, steplotou kolem
18 až 20 °C. Hodinu před spaním odložit telefon,
vypnout počítač atelevizi.
●
Stravovací návyky: Poslední těžší jídlo
asi 2 až 3 hodiny před spaním. Večer nekonzumovat
kofein, alkohol asladké.
●
Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb je velmi
prospěšný, ale intenzivní cvičení je lepší plánovat
na dopoledne či odpoledne.
●
Večerní rituál: Čtení, teplá sprcha, dechové cvičení nebo
meditace jsou pro tělo amysl signálem, že odkládáte
denní starosti apovinnosti avstupujete do fáze uklidnění
ahlubokého odpočinku. Každému vyhovuje něco jiného,
hledání toho pravého může chvilku trvat.
Nespavost umí
člověka zdeptat –
když je chronická,
sám si sní bez
odborníka
neporadí.
32-33_Spankova_hygiena.indd 3232-33_Spankova_hygiena.indd 32 24.11.2025 15:3824.11.2025 15:38