Maximum - časopis lékáren Dr.Max

Publikace skupiny Dr.Max. Maximum je společenský a informační magazín pro všechny zákazníky lékáren Dr.Max. Je zdarma ke stažení do všech mobilů a tabletů.

Strana 33

MAXIMUM

|

33

TÉMA

DŮLEŽITOST PRAVIDELNÉHO

SPÁNKOVÉHO REŽIMU

Pravidelný spánek umožňuje stabilizaci biologických rytmů

v těle, vyrovnává například hladinu hormonů serotoninu

amelatoninu, které jsou klíčové pro dobrou náladu asnadné

usínání. Činí nás odolnějšími vůči stresu, dokážeme pak lépe

ovládat podráždění austraci, ataké významně pomáhá naše-

mu imunitnímu systému odolávat útokům různých sezónních

nachlazení, viróz aalergií.

DENNÍ NÁVYKY PODPORUJÍCÍ KVALITNÍ

SPÁNEK ANÁLADU

Přemysl Khýr ztýmu psychologů ELA poznamenává, že když

pracuje spacienty, zajímá se hlavně oto, jak probíhá jejich

den. „Denní události mají významný vliv na naše večerní myš-

lenky, emoce atělesné napětí. Pokud jsem přes den zažil více

stresu, není dobré sjeho zpracováním čekat až do postele, kde

si ho teprve uvědomím.“ Své klienty proto učí, jak se stresem

aktivně pracovat již vprůběhu dne. Vždycky jim doporuču-

je pravidelný pohyb, který umožňuje rychleji metabolizovat

stresové hormony ztěla, adále krátké, klidně jen pár vteřin

trvající pauzy mezi pracovními úkoly, vyplněné dechovým cvi-

čením arelaxačními technikami. „Vsouvislosti se spánkem

vyzdvihuji každodenní pobyt venku na denním světle, ikdyž

je zataženo. Ideální je svižná procházka vpřírodě,“ dodává.

Zatímco dechovým a relaxačním technikám se člověk musí

naučit, malé radosti vpodobě oblíbené hudby, kreativní čin-

nosti nebo setkání slidmi si může během dne dopřát úplně

každý. Stimuluje to obnovu psychické energie.

LÉKY NA SPANÍ ADOPLŇKY STRAVY

„Spacienty se často dotýkáme tématu léků, kde vždy odkazuji

na lékaře, do jehož odbornosti toto téma patří,“ uvádí Khýr.

„Nicméně někteří pacienti zmiňují dobrou zkušenost sněkte-

rými suplementy, například stabletami L-tryptofanu.“

Ltryptofan je aminokyselina potřebná pro tvorbu serotoni-

nu amelatoninu, vyskytuje se přirozeně vmléčných výrobcích,

banánech akrůtím mase, obsahují ji také ořechy asemínka.

V tabletách lze zakoupit i hořčík a vitamin D, popřípadě

melatonin, které si klienti rovněž pochvalují. Hořčík uvolňuje

svalové napětí avitamin D ovlivňuje chod našich vnitřních

hodin. Jeho nedostatek může způsobit nespavost či špatnou

kvalitu spánku.

SÍLA PŘÍRODY

Po staletí využíváme kpodpoře usínání azlepšení kvality

spánku meduňku lékařskou. Její pozitivní vliv na náladu

Kdo je PhDr. Přemysl Khýr

Psycholog apsychoterapeut, člen Asociace klinických

psychologů ČR se zaměřením na léčbu potíží se spánkem,

působí vPraze aBerouně. Jako hypnoterapeut je veden

vociálním adresáři České psychoterapeutické společnos-

ti. Zkušenosti zklinického prostředí využívá také vpomoci

klientům zremního asoukromého sektoru, včetně sítě

Dr. Max. Je EMDR (Eye Movement Desensitization and

Reprocessing) terapeutem sdokončeným výcvikem pod zá-

štitou Českého institutu pro psychotraumatologii aEMDR.

Aktuálně absolvuje akreditovaný pětiletý kognitivně-

behaviorální psychoterapeutický výcvik.

Co je ELA

ELA je systém péče ozaměstnance vyvi-

nutý vČeské republice, sjehož pomocí

dosahují rmy nižší nemocnosti, uktu-

ace, nespokojenosti na pracovišti apod.

Výsledkem je vyšší úroveň remní kultury

aefektivity práce, pozitivní zpětná vazba

od zaměstnanců spoluvytváří kladný

obraz na veřejnosti azvyšuje atraktivitu

zaměstnavatele. Služby systému jsou

kdispozici všem zaměstnancům lékáren

Dr. Max. Tým ELA tvoří odborníci zoblasti

psychologie, práva, nancí, zdraví aži-

votního stylu. Jsou kdykoliv kdispozici

všem zaměstnancům lékáren Dr. Max.

Nejčastěji pomáhají vtěchto oblastech:

●

Psychologie (např. vyhoření, úzkosti, pro-

blémy zdravotní, vztahové nebo sdětmi)

●

Právo amediace (např. rozvod, dědictví,

revize smluv)

●

Rodinné nance (např. rodinné úspory,

revize pojistek, půjček, investice)

●

Zdraví aživotní styl (např. závislosti,

stres, úzkost, chronická únava, poruchy

spánku nebo příjmu potravy apod.)

azklidnění centrálního nervového systému dokazují ikli-

nické studie. Podobné účinky mají také heřmánek pravý,

kozlík lékařský, chmel otáčivý alevandule lékařská.

Všechny tyto tradiční byliny se dají užívat formou čajů,

které jsou vhodné pro večerní rituál a mají mírný úči-

nek, který lze zvýšit užíváním koncentrovanějších tinktur

aextraktů. Ty se hodí při výraznějších potížích. Při psycho-

genní nespavosti aúzkostech také příznivě působí aromate-

rapie vkombinaci srelaxačními technikami.

Je však dobré pamatovat na to, že ineškodné bylinky mohou

interagovat sléky, zejména psychofarmaky nebo přípravky

na tlak. Přemysl Khýr proto doporučuje konzultaci sléka-

řem nebo toterapeutem, audětí, těhotných nebo kojících

žen považuje odborné vedení přímo za nezbytné.

KDY JE ČAS VYHLEDAT ODBORNOU POMOC

Pokud potíže se spánkem trvají déle než tři nebo čtyři týdny

anelepší se, je správné obrátit se na praktického lékaře, kte-

rý doporučí vyšetření uspecialisty, pravděpodobně uneuro-

loga, psychologa nebo psychiatra, či ve spánkové laboratoři.

Varovnými signály doprovázejícími nespavost jsou úzkost,

zhoršená nálada, ztráta energie, změna chuti kjídlu, klesající

pracovní výkon auzavírání se do sebe.

■

Zdroje: Ben Simon, E., Rossi, A., Harvey, A. G., & Walker, M. P. (2019). Overanxious

and underslept. Nature Human Behaviour, 4(1), 100110. https://doi.org/10.1038/

s4156201907548 PubMed

Skratším dnem a ochlazením chuť na procházky

na podzim u leckoho klesá, pohyb je ale důležitý.

32-33_Spankova_hygiena.indd 3332-33_Spankova_hygiena.indd 33 24.11.2025 15:3824.11.2025 15:38

Leták Dr.Max

Nejnovější akční letáky sítě lékáren Dr.Max.

Kiosek - homepage

DIA svět - zdravý životní styl

DIA svět - informace pro všechny, kteří chtějí nebo potřebují žít zdravým životním stylem.

Max Magazín

Firemní časopis pro zaměstnance lékáren Dr.Max