Strana 7
www.drmax.cz 7
z pražské FYZIOkliniky. Ani věk
není v otužování žádným limitem.
Mohou s ním začít už malé děti ve
věku 2–3 let. Když si dítě zvykne na
chladnou vodu, získává tím reexní
návyk. Chlad pro ně nebude překáž-
ka a dojde k posílení jeho imunitního
systému. Upevnění návyků otužo-
vání je srovnatelné s návyky běžné
hygieny.
Mnoho dospělých ledovou sprchu
snáší velmi těžce, ale přesto by to
chtěli zkusit. Prvním krůčkem může
být každodenní sprchování chlad-
nou vodou. Odborníci doporučují
začít horkou vodou až do zčervenání
kůže, pak si dát ledovou dle možnos-
ti také až do zčervenání kůže a spr-
chový rituál zakončit zase vodou
horkou. Pro mnoho adeptů zdravé-
ho životního stylu může být postup
horká–ledová–horká rozumným, dlou-
hodobě přijatelným kompromisem.
Lze to považovat za jakýsi předstu-
peň domácího saunování.
UVOLNĚTE SE, PROSÍM
Sauna je tradiční a velmi oblíbený
způsob, jak posílit imunitu. Princip
saunování je založený na využívání
prospěchu z prudkého střídání tep-
la a chladu. Pobyt v horké sauně
a následné osprchování chladnou
vodou anebo ochlazení v bazénu, řece,
rybníku či ve sněhu je dalším způso-
bem, jak se správně otužovat. Sauna
umožňuje využít buď jen suchého
tepla, anebo navíc páry. Suché teplo
je pro mnohé lidi snesitelnější, ovšem
saunu nelze doporučit všem. Lidé
trpící kardiovaskulárním onemoc-
něním (hypertenze, srdeční vady,
hypotonie) by měli návštěvu sauny
konzultovat s ošetřujícím lékařem.
Procedura saunování velmi účinně
pomáhá zvládat mnoho zdravotních
komplikací a bojovat proti mnoha
nemocem. A protože ne každý si
může pořídit domácí saunu, lze vyu-
žít (tedy až budou znovu otevřena)
wellness centra nebo bazény, které
nabízejí nepřeberné množství proce-
dur, různých druhů saun (bylinková,
infra, bio, finská aj.) i parních kabin.
KDYŽ TUHNE KREV V ŽILÁCH
V kryocentru (tzv. polárium), kde
se aplikuje extrémní chlad, se jed-
ná o tzv. suchou zimu. Kryocentrum
pracuje na stejné bázi jako sauna,
jen totálně obráceně. Při saunování
ohříváte organismus při teplotách
(většinou) vyšších než 60 °C, naopak
při návštěvě kryocentra organis-
mus ochlazujete při teplotách mezi
–110 až –160 °C. Po sauně klidně
odpočíváte, ale po opuštění polária
se vrhnete do posilovny, abyste zmrz-
lé klouby rozpohybovali. Díky této
„polární“, chladivé terapii se nejen
kůže, ale také vaziva prokrvují a vita-
lizují. Metoda má také kosmetické
účinky, což jistě přivítají nejen ženy
trpící celulitidou. Nastává rovněž
uvolnění kosterní svaloviny, zlepšení
funkce kloubů, prokrvení celého těla,
mizení otoků a zánětů v oblasti kon-
četin. Pravidelné návštěvy polária
působí komplexně na lidský organis-
mus a jsou doprovázeny významným
posílením obranyschopnosti proti
akutním i chronickým nemocem.
Zkrátka a dobře: otužování přináší
vašemu organismu spoustu užitku.
Takže pokud máte dost odhodlání
a odvahy, můžete se do něj pustit
třeba hned zítra. Kvůli sobě. Ne kvů-
li tomu, že ho teď provozuje kdejaká
celebrita.
■
DECHEM PROTI MRAZU
V posledních letech je velmi
populární metoda Wima Hofa,
přezdívaného The Iceman, který
učí na svých kurzech, jak zvládnout
pocit mrazu pomocí ovládnutí svého
dechu.
OTUŽOVÁNÍ MÁ POZITIVNÍ
ZDRAVOTNÍ PŘÍNOS:
• posílí imunitní systém jako celek
• působí proti veškerému nachlazení
• uvolňuje psychické vypětí
apodporuje psychickou pohodu
• potlačuje alergie i jejich vznik
• potlačuje vředové choroby
• stabilizuje vysoký krevní tlak
• působí proti revmatickým bolestem
zad
• zlepší aklimatizaci na výkyvy počasí
OTUŽOVACÍ NÁVYKY
• každodenní sprchování studenou
vodou
• saunování či pobyty v páře a poláriu
• pravidelné pobyty v přírodě
• regulovat optimální teplotu
vdomácnosti
VĚDĚLI JSTE, ŽE…
...pražský zlatník Alfred Nikodém
(1864–1949) byl zakladatelem
zimního plavání v Československu?
Dnes všechny milovníky ledové vody
sdružuje Česká unie otužilců.
Pobyt na čerstvém
vzduchu lze
považovat také
za počáteční start
k dlouhodobému
otužování.