Pečujeme o zdraví + Rozhýbejte se
DIA svět
D I A s v ě t
Pečujeme
o sebe
Pečujeme o zdraví
Postní doba před příchodem svátků jara měla svůj smysl. Zbavila organizmus usazených zimních tuků a s nimi i všemožných toxinů. Připravte se na novou roční dobu a pusťte se do jarního úklidu těla.
Jde hlavně o stravu, která je nejmocnějším prostředkem, jímž jsme spojeni s přírodou. Zaženete tak únavu a pocítíte příliv pozitivní energie, a navíc se zbavíte pár nadbytečných kilogramů. Obnoví a zvýší se činnost orgánů, které se na čištění podílejí, tedy jater a ledvin, a zlepší se i činnost mozku, který díky správné výživě dostává více kyslíku. Dochází i ke zlepšení nálady a sexuální výkonnosti a výsledkem je také odolnější psychika. Můžeme tak dosáhnout zlepšení zdravotního stavu, a dokonce i lehce omládnout.
V těchto dnech se v mnoha časopisech skloňuje slovo „detox“. Podobnými návody byste si ale mohli spíš uškodit. Na hladovky proto zapomeňte – smyslem není tělo oslabit, ale zbavit nepotřebných látek!
Začněme snížením množství tuků a masa. Kvalitní minerály a vitamíny tělu dodá zařazení většího množství zeleniny, především kulaté a naťové, a přidáváme i obiloviny, např. rýži nebo ječmen. Vhodná je i změna ve způsobu přípravy pokrmů. Zatímco pečení a vaření je vhodné spíše pro zimu, na jaře bychom měli zvýšit podíl syrové zeleniny a tím stravu odlehčit.
Cenným zdrojem minerálů a vitamínů v jarním období jsou mladé zelené výhonky divoce rostoucích, ale i doma pěstovaných rostlin. Přidávejte si je nadrobno nasekané do salátů, obilných a luštěninových jídel a polévek. Vyzkoušejte třeba mladé listy kopřivy a špenátu. Nezapomeňte i na čerstvou petrželovou a celerovou nať, bazalkové listy a pažitku. A určitě začněte se svižnějšími procházkami – dýchání čerstvého vzduchu patří k osvědčeným způsobům detoxikace. Cestou se dívejte po prvních pampeliškách. Jejich nahořklé listy, přidané do zeleninových salátů, pomáhají pročistit játra, žlučník a zlepšit trávení. Později na jaře v lese podle vůně velmi snadno najdete vynikající medvědí česnek na pročištění žaludku, střev a krve, který má také antibakteriální účinky.
Játra jsou orgánem, který je na jaře zatížen nejvíce. Naší soukromé čističce svědčí např. ostropestřec mariánský. Česnek, zelený ječmen nebo chlorella navíc přispívají k normální hladině krevního cukru i cholesterolu a podporují metabolizmus. Užitečné jsou také různé očistné kúry, jako je např. vysazení alkoholu, tuku a omezení bílkovin i všech živočišných potravin.
Pokud nejsme schopni svému tělu poskytnout potřebné látky běžnou stravou, můžeme si pomoci i účinnými doplňky stravy, které jsou k dostání v lékárně. Prospět nám může především dodání potřebné vlákniny a vitamínů, konkrétně tedy A, B, C, D.
Bez vody se neobejde žádná očista – ani ta jarní pro naše tělo. Voda transportuje živiny k buňkám, napomáhá vylučování nestrávených zplodin látkové přeměny, usazených toxinů v těle a škodlivých látek, které tělo opouštějí močí, potem a vydechovaným vzduchem. Doporučuje se denně vypít tolik čisté vody, kolik vážíte, krát 0,03 litru (například 60 kg krát 0,03 litru je 1,8 litru). Dbejte však na výběr vody. Ideální je pití kvalitní pramenité vody s vyváženým obsahem minerálů.
rozhýbejte se!
Pět Tibeťanů je jednoduché cvičení, které pomáhá dodat a rozproudit energii. Budete se cítit lépe, únava bude pryč a v mnoha případech se výrazně zlepší i váš zdravotní stav.
První Tibeťan (Káča)
Postavte se vzpřímeně a upažte, dlaně otočené směrem dolů. Otáčejte se pomalu ve směru hodinových ručiček kolem své osy. Až si na tento pohyb zvyknete, postupně můžete zrychlovat.
Druhý Tibeťan (Svíčka)
Lehněte si na záda, paže podél těla. S nádechem zvedejte hlavu na prsa a zároveň nohy vzhůru špičkami k sobě. Vydechujte při položení hlavy a nohou, špičky tentokrát od sebe.
Třetí Tibeťan (Půlměsíc)
Vzpřímeně si klekněte tak, aby se prsty nohou opíraly o zem. Ruce jsou volně podél těla. S dlouhým výdechem tlačíme bradu k hrudníku. Při hlubokém nádechu vypneme prsa, hlavu držíme rovně a díváme se vzhůru.
Čtvrtý Tibeťan (Most)
Vsedě na zemi natáhněte nohy dopředu, chodidla od sebe asi 30 cm. Dlaně směřují k zemi. Bradu položte na hruď a zvedejte trup tak, že ohnete kolena, a pomalu zaklánějte hlavu. Návrat do původní pozice provádějte co nejpomaleji. Poté zhluboka vydechněte.
Pátý Tibeťan (Hora)
Vleže na břiše opřeme ruce o dlaně, nohy o prsty a zvedneme trup. S hlubokým nádechem zvedáme hýždě nahoru. Bradu sklopíme k hrudníku. S výdechem se vrátíme do původní pozice.
Každý cvik opakujeme minimálně 3× a maximálně 21×. Začínejte na menším počtu opakování a každý týden můžete jedno opakování přidat. Cvičte pomalu a soustředěně, nejde o rychlost, ale o výdrž.