Pečujeme o zdraví + Rozhýbejte se
DIA svět
D I A s v ě t
Pečujeme
o ZDRAVÍ
Do sauny ano, či ne?
Pozitivní účinky saunování na zdraví jsou známé. V sauně nás však může čekat 45 až 100 °C, a to už je pořádné vedro. Vysoké teploty s sebou mohou nést i zdravotní rizika. Je tedy saunování bezpečné i pro diabetiky?
Jak může horko ovlivnit cukrovku?
Dehydratace: Diabetici ztrácejí vodu z těla rychleji než ostatní. Nedostatečný přísun tekutin může zvýšit hladinu cukru v krvi. To může vyvolat častější nutkání k močení, což dále způsobuje dehydrataci. Navíc horko může přispět ke zvýšení krevního tlaku, který u diabetiků není žádnou výjimkou.
Potíže s ochlazováním: Pokud člověk nemá hladinu krevního cukru v cílovém rozmezí, může to poškodit jeho cévy a nervy. Poškození nervů pak ztěžuje regulaci tělesné teploty, což má za následek abnormální pocení. Poškození cév a nervů (neuropatie) může také zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Inzulin: Vysoké teploty mohou změnit způsob, jakým tělo využívá inzulin. Protože se za vysokých teplot zrychluje metabolizmus, tělo inzulin vstřebává intenzivněji. To znamená rychlejší pokles hladiny cukru v krvi, což zvyšuje riziko hypoglykemie.
Některé důkazy však naznačují, že saunování jako pasivní tepelná terapie přispívá ke zlepšení kontroly glykemie a může pomoci předcházet hyperglykemii.
Jaké zásady dodržet?
• Vždy předem zkonzultovat s lékařem – diabetologem.
• Nepoužívat saunu déle než 20 minut, a pokud možno do ní chodit s někým dalším.
• V průběhu saunování udržovat v těle hydrataci pitím studené vody a po skončení se ochlazovat postupně.
• Častěji než obvykle kontrolovat hladiny cukru pomocí přístrojů, jako jsou kontinuální glukometry.
• Dbát na podávání inzulinu, protože při vysokých teplotách jej tělo vstřebává rychleji.
• Pozorně sledovat možné příznaky hypoglykemie a mít po ruce zásobu sacharidů pro případ nouze.
• Omezit riziko poranění nebo infekce nohou nošením žabek nebo koupací obuví.
rozhýbejte se!
Blížící se jaro přímo volá po tom, abychom se dali zase do pohybu. Pokud uvažujete, do jakého druhu fyzických aktivit se pustit, může vám napovědět žebříček činností, které nejvíc prodlužují život.
Podle studie, zveřejněné v lékařském časopisu British Journal of Sports Medicine, jsou to plavání, aerobik, jízda na kole a všechny pálkové sporty. Pozor však na jednostranné zatížení jedné poloviny těla. Dále se mezi doporučovanými sporty objevují i ty, které si obvykle s vyšším výdejem energie moc nespojujeme. Vhodný je třeba badminton pro velký rozsah pohybů, rychlé spalování kalorií a zapojení celého těla. Skvělá je i turistika (neboli chůze rychlejším tempem alespoň 30 minut denně) a golf (při něm se toho taky hodně nachodí). Nezavrhujte ani nordic walking, není to žádné cvičení pro důchodce, jak by se mohlo zdát, a ani pak by na tom nebylo vůbec nic špatného, naopak. Zapojuje se při něm až 90 % svalů v těle!
Seznam 10 nejzdravějších sportů sestavil také časopis Health Fitness Revolution. S těmi výše jmenovanými se v mnohém shoduje.
1. Běh: Posiluje nejen svaly a kosti, ale přispívá k celkovému tělesnému i psychickému zdraví.
2. Cyklistika: Spálíte při ní hodně kalorií bez zátěže kloubů a dostanete se do přírody, což přináší pohodu.
3. Plavání: Přispívá k větší výdrži srdce a kapacitě plic a posiluje svaly.
4. Běžky: Běh na nich zapojí celé tělo, přispívá k lepší kondici pro další sport a spaluje velké množství energie.
5. Veslování: Znamená bezpečné hubnutí i posilování svalstva jak venku, tak na trenažéru.
6. Basketbal: Pomáhá zbavit se kalorií, ale týmový duch přispívá také k odbourání stresu. Zároveň se díky němu zlepšují prostorová orientace, schopnost rozhodování, koordinace i sebedůvěra.
7. Volejbal: Jako kolektivní sport rovněž vylepšuje psychiku, dále spaluje velké množství kalorií a napomáhá koordinaci pohybu.
8. Tenis: Jeden z nejnáročnějších sportů co do výdeje energie a zároveň pomocník při budování síly.
9. Squash: Prospívá svalům včetně srdce, zlepšuje mrštnost, rychle spaluje energii. Zdokonaluje se při něm koordinace rukou a očí.
10. Gymnastika: Podporuje flexibilitu, sílu a fyzičku celkově, ale rozvíjí také velkou psychickou odolnost a schopnost se soustředit.