Pečujeme o zdraví + Rozhýbejte se
DIA svět
D I A s v ě t
Pečujeme
o ZDRAVÍ
Září je měsíc velkých odhodlání. Včetně toho, že začneme cvičit. Jen do toho! Podle mnoha odborníků je pohyb důležitější než dieta. Celkovou úpravou životního stylu, tedy dietou a cvičením, lze diabetes 2. typu téměř (téměř!) vyléčit.
Buďte však opatrní, protože první trénink by mohl být provázen příliš sníženou hladinou cukru v krvi – hypoglykemií. Tělo si totiž musí postupně zvyknout na nadprodukci inzulinu, jež je výsledkem práce svalů, které na to nejsou zvyklé. Obvykle se inzulin vstřebává nejrychleji z břicha a rukou, nejpomaleji ze stehen. Pokud ale běžíme nebo jedeme na kole, nejrychleji se vstřebává naopak ze stehen. Důležitá je však samozřejmě intenzita pohybu a konkrétní léky, které pacient užívá.
Jak vypadá hypoglykemie?
Hypoglykemie se projevuje únavou, hladem, pocity chladu, třesavkou, zrychleným tepem, ale i úzkostí, podrážděností či slabostí, někdy také závratí a nevolností. Předcházet jí můžeme pomocí malého občerstvení s bílkovinami, zdravými tuky a komplexními sacharidy, důležitý je rovněž dostatek tekutin.
Jakmile docvičíme, svaly už nezpracovávají žádnou glukózu navíc a metabolismus se tak vrátí k normálu, takže se glykemie může zase zvednout až příliš.
Zpočátku se vyplatí kvalifikovaný trenér. Poradí cviky s ohledem na váš stav.
Jen chvilka denně
Trenér také bude hlídat správné provádění cviků. Vysvětlí i co, jak a kdy jíst. Diabetik nesmí cvičit hladový, riskoval by právě zmíněnou hypoglykemii. V tomto ohledu je u jógy, kde člověk nemá být najedený, lepší poradit se i s lékařem.
Pro začátek je vhodná chůze (vždy jen v dobrých botách, otlaky a odřeniny mohou vést ke špatným koncům!), pomalejší cyklistika, lehčí prostná, rekreační míčové hry či inline brusle. Prospívá také plavání, cvičení s vlastní vahou nebo lehké činky na posílení svalů. I ti největší lenoši by si měli dát pár jednoduchých cviků pro udržení pohyblivosti kloubů a gymnastiku nohou – té se lze prakticky bez námahy věnovat denně. Stačí obyčejné cvičení, jako je natahování a kroužení, krčení prstů, stoupání střídavě na špičky a na paty. Pomůže totiž předejít rozvoji neuropatie a syndromu diabetické nohy.
rozhýbejte se!
Nemůžete si vybrat mezi chůzí, během a cyklistikou? Pak je pro vás tím pravým kombinace všech tří druhů sportu: koloběh! Koloběžka patří k prvním dopravním prostředkům, s nimiž jsme se jako děti seznámili, a určitě si vzpomenete na ten opojný pocit svobody, když člověk vyrazil vpřed.
Takový pocit si můžete užívat i jako dospělí. Ani se na ní nemusíte učit jezdit, techniku znáte z dětství. Jen pamatujte, že na velikosti záleží. Rozměr kol koloběžek se pohybuje od zhruba 10 cm na minikoloběžkách až do 70 cm, tedy velikosti běžné u cestovních jízdních kol, a čím menší kolečka, tím namáhavější a kostrbatější jízda. Správný stroj by měl mít také práh nízko nad zemí a tak dlouhý, aby se dal využít ke střídání nohou. Právě ve střídání nohou spočívá podstata zdravotních benefitů, které jízda na koloběžce přináší.
Koloběžka přispívá ke skvělé kondici a formuje postavu. Tento pohyb je totiž komplexní jako málokterá jiná pohybová aktivita. Na rozdíl od kola či běhu dostávají při jízdě na koloběžce zabrat kromě nohou i ruce, střed těla (core) a záda. Pravidelné zanožování vyrýsuje i ty partie boků, které běžnému cvičení odolávají. Účinná je koloběžka i na břicho, zejména na přímé a zevní šikmé břišní svaly. Prospěje i hýždím. Víte, že jeden kilometr ujetý na koloběžce se vyrovná dvěma stům dřepů?
Koloběžka je ideální pro pokročilé i začínající sportovce a představuje originální alternativu k jiným pohybovým aktivitám. Při jízdě na koloběžce cvičíte, ani o tom nevíte. Přitom úžasně spalujete kalorie, například při hodinové jízdě při rychlosti 18 km/h spálíte přibližně 820 kalorií, což je víc než při podobné rychlosti na kole nebo při běhu rychlostí 9 km/h.
Na koloběžkách se pořádají závody i na mezinárodní úrovni. Sportovní koloběžkářskou velmocí je Finsko, těsně následované Českou republikou, takže žádný strach, že budete za exota!