Pečujeme o zdraví + Rozhýbejte se

D I A   s v ě t

Spolehlivý návod na štěstí

Někdo má holt štěstí, říká se často, jako by šlo o nějaký zásah shůry. Přitom jde jen o vlastní rozhodnutí. Nevěříte? Zkuste devět osvědčených triků, kterými změníte své vnitřní nastavení, a pocit štěstí, či alespoň spokojenosti se dostaví. 

Pokusy prokázaly, že ti, kteří se sami označují za smolaře bez štěstí, mají v životě totožné skóre úspěchů a neúspěchů jako ti, kdo se považují za šťastlivce. Jen svoje prožitky vnímají negativně. To se však dá změnit.

Podle psychologů se může cítit šťastný každý, kdo bude dodržovat jednoduchá a přirozená doporučení. Fyzický a psychický stav se totiž vzájemně ovlivňují.

1. Omezte čas, který věnujete sledování televize, počítače či mobilu. Co nejvíc choďte ven, na vzduch a sluníčko. Kdykoliv to jde, věnujte se pohybu. Třikrát týdně obětujte hodinu fyzické aktivitě, i kdyby to měla být jen procházka. 

2. Dobře se vyspěte. Babičkovské rady, že nejlepší je spánek před půlnocí, už potvrzují i lékaři. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Tělo se řídí biorytmem a jeho pravidelná rutina je důležitá pro řadu tělesných funkcí. Dostatek spánku je velice důležitý pro hubnutí a naopak jeho nedostatek vede k tloustnutí. Spánek pomáhá s fyzickou i duševní regenerací a je také silnou zbraní proti stárnutí.

3. Jezte pravidelně a zdravě. Znamená to mít v jídelníčku dostatek bílkovin, správných tuků a vlákniny z luštěnin, ovoce a zeleniny a omezit bílé pečivo a cukry obecně. Víte, že alkohol patří k významným spouštěčům depresí? 

4. Dělejte dobré skutky. Tím, že budete hodní na druhé, pomůžete nejvíc sami sobě, zažijete příjemný pocit užitečnosti a uznání. Negativní věci a lidi si naopak nepouštějte k tělu. 

5. Minimalizujte stresové situace, a pokud to není možné, naučte se je zvládat. Naučte se některou z relaxačních technik. Oblíbená je především jóga. Zkusit můžete i autogenní trénink, nácviky správného dýchání, meditaci a podobně. Nepropadejte hned panice, v klidu problém „vstřebejte“ a pak jej začněte řešit. Často stačí k uklidnění pár hlubokých nádechů a výdechů. K normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti pomůže i magnesium.

6. Usmívejte se. Každý den se usmějte a pozdravte člověka, kterého znáte jen od vidění. Také si denně udělejte nějakou radost a zasmějte se. Je potvrzeno, že i „nasazený“ úsměv aktivuje příslušná centra v mozku, takže se nám skutečně zlepší nálada a rozjasní pohled na svět. Navíc obvykle vyvolá úsměv na oplátku – a to se také počítá! 

7. Myslete na to, jak se máte dobře. Každý večer se zamyslete a připomeňte si pět věcí, na které můžete být ve svém životě pyšní a za něž můžete být vděční.

8. Udržujete kontakty. Nezapomínejte na příbuzné a přátele, včetně těch, které jste už dlouho neviděli. Co nejčastěji, ale aspoň jednou týdně, si dopřejte hodinový nerušený rozhovor s někým blízkým - partnerem, přítelem či kamarádkou. Nebojte se svěřit a požádat o radu či pomoc, v případě potřeby zajděte k odborníkům. 

9. Těšte se na příjemné věci. Každý den se odměňte něčím, co máte rádi, a pořádně si to užijte! 

Tak šťastné Vánoce a hodně štěstí i do nového roku!

Nedá se nic dělat, pohyb je významnou složkou léčby diabetu. Že ho teď v zimě bude méně? Naopak, stačí se pustit do pořádného předvánočního úklidu.

Hodina luxování vydá za pomalejší hodinovou procházku. Když si pustíte hudbu a budete při něm tancovat, bude výdej vyšší. Vysávejte opravdu všude, uděláte tak spoustu výpadů, které zapojí všechno svalstvo těla. Snadno se tak zbavíte 240 kcal. Žehlení (160 kcal/hod) si zostřete tím, že budete střídat výdrž na pravé a levé noze. Prach utírejte i ve výškách – protáhnete celé tělo a spálíte cca 133 kcal/hod. Důkladný úklid celé koupelny také není marný: 180 kcal/hod se vyrovná 60 minutám cvičení jógy. 

K úklidu ve vyšších policích po-

užívejte schůdky – nahradí stepper ve fitness. Moderní mopy vyměňte za starý dobrý hadr na podlahu, zaklekněte a za hodinku máte pryč skoro 200 kcal. Navíc si za každé vyždímání hadru můžete připočíst jeden dřep! Obávané mytí oken bude hned příjemnější, když zjistíte, kolik při něm odložíme energie. Zvláště když po něm následuje věšení záclon s běháním po schůdkách nebo vyskakováním na židli, zvedáním rukou a protahováním celého těla. Není divu, že takové cvičení nás připraví za hodinu o 145 kcal.

Energie se spaluje i při dalších domácích pracích:

• půl hodiny vaření – 65 kcal,

• čtvrt hodiny mytí nádobí – 30 kcal,

• půl hodiny věšení, skládání a úklidu prádla – 110 kcal.

Je jasné, že energetický výdej záleží na rychlosti pohybu, jeho intenzitě a především na délce provádění. Problém s náročnosti domácích prací je v tom, že obvykle netrvají dostatečně dlouho a že se při uvádění jejich účinnosti nezohledňují přestávky a úseky s nižší intenzitou zatížení. Přesto je určitě lepší uklízet než sedět na gauči. Je však potřeba zařadit i kompenzační cvičení a myslet na poměr mezi energetickým výdejem a příjmem. 

Přidat si ale můžete i při jiných příležitostech. Při čekání ve frontě nebo jízdě v tramvaji aktivujte a povolujte hýžďové a břišní svaly. Vyplatí se cvičit alespoň po chvilkách, zato co nejčastěji. Dělejte tedy kliky, sedy lehy nebo poskakujte na rehabilitačním balonu během televizních reklam.

Počítejte s námi, co za den stihnete a jak se to projeví na vašem energetickém výdaji.