Pečujeme o zdraví + Rozhýbejte se

Jíst pravidelně 5× denně je pro diabetiky téměř svatým grálem. Aktuální studie Institutu klinické 

a experimentální medicíny v Praze (IKEM) však prokázala, že při cukrovce II. typu prospívá jíst jen 2× denně. 

Počet jídel se však odvíjí především od předepsané diety a léčby, a samozřejmě také podle fyzické aktivity i aktuálního zdravotního stavu. Nevýhodou vysokofrekvenčního stravování, kdy se jí 5–6× denně,  je neustálé vyplavování inzulinu, což vede k tzv. inzulinové rezistenci či jejímu dalšímu prohlubování, a to zhoršuje cukrovku a brání hubnutí. 

Mnozí pacienti často vynechávají snídani. Jaké je tedy správné načasování prvního jídla dne? 

O tom, jestli je zdravé či nezdravé přeskočit snídani, kdy bychom ji měli jíst a co si k snídani dát, se vedou dlouhé debaty již celá desetiletí.

Některé studie dokazují, že odkládání nebo přeskakování snídaně může mít negativní efekt. Lidé, kteří snídají později, totiž podle výzkumů pak během dne nejsou schopni vyprodukovat dostatečné množství inzulinu, a jejich hladina cukru v krvi tak stoupá. Tento stav pak může vést k celé řadě nemocí, mezi které patří mimo jiné i cukrovka.

Ačkoliv se názory odborníků na tuto otázku různí, některá vědecká zjištění poukazují na to, že konzumace snídaně před sedmou hodinou ráno pomáhá dožít se vyššího věku.

Podle proslulé Mayo kliniky je klíčem k dlouhověkosti zdravý a vyvážený jídelníček, nepřejídání se a pravidelná fyzická aktivita. Samozřejmě je také ideální vyhnout se všem zdraví škodlivým zlozvykům.

Zdravý životní styl zahrnuje:

• pravidelnou fyzickou aktivitu,

• dostatek kvalitního spánku,

• vyhýbání se stresovým situacím,

• konzumaci nutričně vyvážených jídel.

Experti z kliniky Mayo dále varují před hledáním rychlých řešení v podobě nejrůznějších nízkokalorických diet, doplňků stravy a procedur, které slibují omlazení těla o desítky let, ovšem svým slibům většinou nedostojí.

Strečink (protahování) je důležitým prvkem před každým tréninkem, ale mnozí jej považují za samostatný druh cvičení. Protáhne všechny končetiny i záda, poskytne potřebné prodýchání celého těla, zklidní mysl a zlepší náladu. 

Proto se vyplatí zařadit strečink do své každodenní rutiny, i když třeba na jiné cvičení zrovna nemáte čas, jako třeba teď v předvánočním shonu. Nezabere víc než 10 minut a dá se provádět i během dne, třeba při sezení u počítače, při přestávce za volantem nebo mezi fyzickou prací.  Správné protažení předchází svalové nerovnováze, zlepšuje celkové držení těla, posiluje svaly (což umožňuje průběžně spotřebovávat více energie, která by se jinak ukládala do tuku) a především udržuje pružnost svalů a šlach. 

Pružné svaly jsou nejen výkonnější, ale také lépe odolávají únavě a mají menší riziko natažení nebo dokonce natrhnutí. Vždy bychom však měli protahovat pouze zahřáté svaly. Stačí se předem krátce proběhnout nebo poskakovat (třeba na místě), ale vhodná je i sauna nebo horká sprcha. 

Nabízíme tři nejúčinnější cviky. 

Záda a boky

Položte se na záda, pokrčte kolena, opřete chodidla o zem a rozpažte (dlaně k zemi). Střídavě přetáčejte obě kolena na jednu a druhou stranu. V dolní pozici vydržte vždy alespoň 15–20 vteřin. Ramena se snažte neodlepovat od podložky a vědomě je lehce tlačte dolů.

Šíje a ramena

Položte si ruce zezadu na temeno hlavy a přitáhněte bradu k hrudníku. Rukama si jen lehce dopomáhejte. Pak proveďte podobný pohyb, ale do strany – úklon k rameni, opět si můžete dopomoci dlaní. Pak přitáhněte bradu lehce šikmo – jako byste se chtěli podívat na kyčel. V každé poloze vydržte asi 15 vteřin a volně dýchejte.

Nohy

K tomuto protažení budete potřebovat schod nebo alespoň kraj chodníku. Postavte se oběma nohama na kraj a jednou patou lehce sešlápněte dolů. Vydržte 15 vteřin a pak nohy vystřídejte.