Úvodník

VENKU FOUKÁ A PŘITUHUJE, tma přichází brzy a člověku se skoro nechce vystrčit nos z domu. Zimní spánek však není jen pro medvědy a jiná přezimující zvířata. Ukázalo se, že obdobně jsou na tom i lidé –

hlavně na podzim zřejmě potřebují více spát. Využijte této tendence a naučte se správně spát – podpoříte tím všestranné zdraví. 

Dlouho se věřilo, že během spánku mozek pouze odpočívá. Dnes je potvrzeno, že ve spaní pracuje nejméně stejně usilovně jako během dne. Regeneruje se paměť, třídí vzpomínky a prožitky, rozvíjejí se kognitivní schopnosti. Po fyzické stránce při něm dochází k obnově tkání, produkci důležitých hormonů a přes ledviny k odplavování toxinů. Proto je důležité dostatečně spát, což by si měli vzít k srdci hlavně diabetici.

Nespavost a slinivka

Nedostatek spánku se samozřejmě vždy negativně projeví na celkovém zdravotním stavu. Právě teď, v období sezonních infekcí, by vás mohl varovat výzkum, podle něhož se u lidí, kteří spí méně než sedm hodin každou noc, trojnásobně zvyšuje riziko infekčního onemocnění oproti těm, kteří spí alespoň osm hodin. 

Nevyspání má značný vliv na funkci slinivky břišní. Diabetici, kteří dlouhodobě špatně spí, mají výrazně vyšší riziko předčasného úmrtí, a to dokonce až o 87 %, tvrdí vědci. Z další přehledové studie vyplynulo, že u pacientů trpících nespavostí je o 69 % vyšší pravděpodobnost infarktu.

Začarovaný kruh

Spánek a cukrovka se navzájem ovlivňují: potíže se spánkem mohou být způsobené špatně kompenzovanou cukrovkou a zároveň nedostatečný spánek může vést k cukrovce. Při nevyspání a celkově špatné kvalitě spánku budete přes den více unavení a více ve stresu, což rozkolísá cukry v těle a negativně ovlivní výši glykemie. Jestliže se nevyspíte, stoupá produkce grelinu – hormonu hladu, který stimuluje chuť k jídlu, a naopak klesne hladina leptinu, signalizujícího pocit sytosti. Když k tomuto stavu dojde, dorazí pocit hladovění a zvýšená potřeba jídla (zejména sacharidů), ale i když se najíte, neuspokojí vás to na 100 % a máte chuť na další jídlo. Dochází tak k „začarovanému kruhu“, který způsobí příbytek na váze. 

Ticho a tma

Pro úspěšnou kompenzaci cukrovky (i pro remisi prediabetu) je tedy dobré vytvořit si dostatečný prostor pro kvalitní odpočinek a každodenně dodržovat pravidla spánkové hygieny. K jejím známým pravidlům patří přes den být pravidelně pohybově aktivní, trávit co nejvíce času venku na přirozeném světle, omezit konzumaci nevhodných jídel, povzbuzujících nápojů, alkoholu a tabákových výrobků. Od pozdního odpoledne nepijte kávu, černý či zelený čaj nebo energetické nápoje. 

Před spaním se vyhněte práci na počítači, tabletu, sledování televize či sledování mobilu. Elektronická média jsou zdrojem modrého světla, které může bránit usínání. V ložnici má být dobře vyvětráno s optimální teplotou 18–20 °C, ticho a tma.

Zimní spánek je nejlepší

Ideální délka spánku se pohybuje mezi sedmi a devíti hodinami. Pro vytvoření dobrého spánkového režimu je vhodné chodit spát i vstávat v přibližně stejnou dobu, a to každý den včetně víkendů. 

Negativní vliv na večerní usínání má krátký odpolední spánek, tzv. „šlofík“. Pokud spánek po obědě potřebujete, ulehněte maximálně na 30 minut a vstaňte nejpozději v 15 hodin. Po odpoledním spánku glykemie stoupá nejen vlivem zkonzumovaného oběda, ale také po následném ležení bez pohybu. Zpomalená látková výměna v klidovém režimu opět podporuje přibírání na váze. Ne nadarmo staré francouzské rčení říká, že kdo spí, ten vlastně obědvá…

Nynější chladné období roku je díky lidskému sklonu k větší potřebě spánku ideální příležitostí pro vytvoření správných spánkových návyků.

PhDr. Zuzana Selementová