Trpíte nervovou bolestí

... nebo periferní neuropatií v důsledku cukrovky? Existují důkazy, že cvičení může poškození nervů buď zlepšit, nebo naopak zhoršit. Dobrou volbou jsou obvykle tzv. low impact cvičení (s nízkou zátěží pro klouby). Naopak pohyb s vysokou zátěží může problém zvýraznit.

Diabetická neuropatie se projevuje brněním, mravenčením, pálením, necitlivostí, bolestí či slabostí v končetinách. Pohyb, který u diabetu patří k základům léčby, má v tomto případě za cíl je posílit. Rozproudí se tak krev, která přináší poškozeným nervům lepší výživu a pomáhá je regenerovat. Začněte pomalu a postupně, až budete schopni cvičit celkem asi 30 minut. Cvičte denně několikrát a každý cvik je nutné zopakovat aspoň čtyřikrát.

K vhodným aktivitám patří chůze (i s holemi), plavání, vodní aerobik, jóga nebo taj-či. Když začnete chodit do kurzu, stane se ze cvičení zábava a společenská událost!

Důležitá jsou také cvičení na zlepšení rovnováhy, která můžete provádět doma. K udržení lepší rovnováhy přispívají i jednoduché cviky, jako je pomalé kontrolované vstávání ze židle s pomocí rukou. Dalším je snaha udržet se na jedné noze, zpočátku s oporou. Později byste se měli udržet na každé noze po dobu 30 sekund.

Pro posílení citlivosti nohou se osvědčuje cvičení s míčkem. Nejlepší je tzv. ježek, ale stačí tenisák. Provádí se vsedě – míček válíme bosým chodidlem, a tím ho masírujeme. Dalším účinným cvikem je pomalu se postavit na špičky a vydržet v této pozici co nejdéle, pokud možno bez opory. Opakujeme alespoň 3× denně.

Zlepšená rovnováha vás posílí a pomůže posunout se k náročnějším aktivitám. Cílem je posílit svaly, celkově zlepšit kondici a podpořit hybnost pohybového aparátu. Nezapomeňte, že dobře padnoucí sportovní obuv je základem, jak se vyhnout problémům, jako jsou odřeniny nebo puchýře. Nohy co nejčastěji kontrolujte a vždy se poraďte se svým lékařem, jaké cvičení je nejvhodnější. ■