Pečujeme o zdraví + Rozhýbejte se
DIA svět
D I A s v ě t
Pečujeme
o zdraví
Zažeňte stres i pomocí jídla
Situace s koronavirem rozhodně nikomu na klidu a duševní pohodě nepřidává. Přitom u diabetu stres a rozrušení významně přispívají ke zhoršení stavu. Jak z toho ven?
Působení stresu negativně ovlivňuje hodnoty krevního cukru a je považováno i za jeden z faktorů zodpovědných za nárůst počtu pacientů s diabetem v posledních letech. Při stresu se v těle uvolňují stresové hormony, zejména adrenalin a kortizol, které krátkodobě zvyšují glykemii. Čím častěji stres zažíváme, tím častěji se tato hladina zvyšuje, až zůstane trvale vysoká. Snažte se proto stres ze svého života co nejvíce vyloučit.
Významným pomocníkem je duševní hygiena neboli psychohygiena, která v souladu se svým názvem pomůže „očistit“ psychiku od negativních vlivů.
Jejím smyslem je najít onen pověstný „mír v duši“ neboli (znovu)nalézt psychickou rovnováhu. Ta totiž není automatická. Nejde však ani o neměnný stav v případě, že ji ztratíme. Je to proces, který lze vůlí a přístupem ovlivnit.
Patří k tomu několik zásad:
• Vyhýbat se tomu, co nás rozčiluje, znervózňuje, znejisťuje. Není třeba hltat negativní, často senzační zprávy, naslouchat lidem, kteří se v nich vyžívají.
• Pozitivní myšlení se dá naučit. Znamená to vědomě „odkloňovat“ tok myšlenek od chmurných úvah „co by kdyby“, soustředit se na to, co nás povzbuzuje a nabíjí. Neustále sám sebe přesvědčovat k víře ve šťastné konce.
• Vědomě si připomínat všechny dobré věci a lidi, co v životě máme. A ocenit to – je dobré si připomínat, že jde o dar, ne samozřejmost.
• Možná tomu nebudete věřit, ale důležitý je také výběr slov, která používáme: čím víc negace, tím horší pocity v sobě máme.
• Seďte i choďte vzpřímení, s narovnanými zády. Posílíte tak sebedůvěru i vnitřní pozitivní sílu. Také se často usmívejte – studie prokázaly, že typický pohyb obličejových svalů dokáže ovlivnit procesy v mozku tak, že se brzy skutečně začneme cítit lépe.
• Zahrňte do pravidelného režimu kromě práce také další aktivity – pohyb, sport, koníčky a rodinu. A naučte se správně relaxovat, třeba pomocí meditace.
Dvě mouchy jednou ranou
Zmíněný pravidelný pohyb má pro zlepšení psychiky neocenitelný význam. Navíc je známo, že diabetes a obezita jsou takříkajíc spojené nádoby. Snížením váhy tedy můžete nejen zmírnit průběh diabetu.
Navíc skladba jídelníčku ovlivňuje i duševní stav. A tím nemyslíme kus čokolády, i když zabírá. K lepší pohodě přispívají i jiná jídla, která se nadto dobře snesou i s diabetickou dietou. Maximálně proto omezte pití alkoholu a smažená, tučná či sladká jídla. Naopak jezte více ryb a bílého masa (kuře, krůta či králík), oříšků, ovoce a zeleniny, zejména té zelené, jako je špenát či brokolice. Přinesou vám užitek hned ve dvou směrech.
rozhýbejte se!
Jóga pro tělo i duši
Že pohyb je u diabetu účinnou součástí léčby, ví snad už každý. Potíž je spíš v tom, jak se k němu přimět. Skupinovému cvičení v tělocvičnách a centrech nepřeje současná epidemie, venkovním aktivitám zase počasí. Naštěstí tu je jóga!
Jógu lze snadno cvičit i doma. Nebojte se krkolomných pozic, na internetu najdete spoustu inspirace i pro začátečníky. Zároveň se nemusíte bát, že byste na konci nebyli zadýchaní a nespálili dost kalorií. Ucítíte to v těle a budete vědět, že jste pro sebe něco udělali.
Zpočátku postačí cviky na uvolnění a protažení svalstva, postupně si přidáte náročnější cvičení. Jóga vás určitě „chytne“, představuje totiž spojení těla s duší – jinými slovy,
zmírní stres a přispěje k dosažení psychické pohody, což je základ zdraví. Pomůže také se zády a přispěje k nápravě dysbalancí svalových skupin, které způsobují bolesti.
Jóga má významný vliv také na hubnutí. Dochází při ní ke spalování energie a snižováním hladiny kortizolu zahání chutě k jídlu. Cvičení jógy rovněž přispívá k dobrému trávení už tím, že masíruje břišní orgány.
Jóga prokazatelně zvyšuje vytrvalost a po čase dokáže snížit také tepovou frekvenci, což má pozitivní vliv na stav srdce. Jóga zlepší pružnost těla a zdokonalí koordinaci pohybů, takže umožní se později pustit i do jiných sportů, na které jste si možná netroufli.